オヤジの簡単ダイエット
ダイエットというのは、現代では
老若男女、みんなの永遠のテーマみたいになってますね。
わたしも『人は見た目が９割』なんて本を読んだこともあり
スマートな体系維持については、気を遣っています。
…とは言っても、ダイエットというのは簡単でないもの。
甘いモノが食べたくなったり、美味しいものには糖質が多く
油もの、炭水化物を減らそうとしても
働いていて、基本、外食ランチだったりすると
食べるものから管理するというのは、かなり厳しいものです。
簡単な食生活の見直し
特に大きな努力なくダイエットする方法のひとつは
食生活、食べるものを見直しすることです。
すごく効果が出るケースとしては
缶ジュース・菓子パン・お菓子をヤメルこと！
缶ジュースには、とんでもない砂糖が入ってますから
それをお茶とか炭酸水にするだけで、スゴク効果が出ます。
菓子パンは絶対に食べるのをやめる。
お菓子は完全に食べるのをやめるのではなく
どんなお菓子を食べるのかをしっかり考えましょう。
元々、缶ジュース・菓子パン・お菓子はやめてた方は
お米・パンなどの炭水化物を、ほんの少しでも減らすべきです。
糖分ゼロ、スーパー健康甘味料【エリスリトール】
コーヒーやお料理とかに使う砂糖を変えるのもおススメです。
【エリスリトール】は、いいですよ～(#^.^#)
ちゃんと甘さを感じられて、特に不自然なことはなく
化学合成物の甘味料ではないので、健康の心配もなし！
コーヒーが好きで、１日に何杯も飲む方で
お砂糖を入れて飲むというのであれば、特におすすめです。
これで、どれだけの糖分摂取が抑えられるか！(^_-)-☆
天然成分で作られている安全な甘味料では
通常、スーパーとかドラッグストアで売られているものだと
【ラカンカ】という商品がほとんどなのですが
この【エリスリトール】の方が、わたしとしてはおすすめです。
詳しい説明については、参照させてもらいました。
羅漢果（らかんか）とエリスリトールをご存知でしょうか。低糖質食、糖質制限に興味がある方は、砂糖の代替甘味料としてしばしば登場してくるので使っている方も多いかもしれません。
砂糖は99.8％糖質ですので、上白糖なら大さじ1で糖質約９ｇになります。羅漢果やエリスリトールの糖質も同じようにあるのですが、吸収されないか、吸収しても体内で使われない糖なので糖質0とみなされるというわけです。
では羅漢果とは何でしょうか。5㎝ほどの丸い果実で、中国の桂林西南部で世界の9割が生産されています。羅漢果は中国政府の方針により、日本で入手できるのは乾燥果実またはエキスに加工されたもののどちらかになるそうです。
そんな羅漢果は、砂糖よりもずっと甘いのにカロリーは低いため注目されています。羅漢果そのものはブドウ糖や果糖を含むので、完全に0キロカロリーではありませんが、ヒトがエネルギーとして利用できない性質をもつ糖類である甘味成分のモグロシドを含み、それが強い甘味成分になります。モグロシドを抽出したエキスは、砂糖より甘い甘味料でありながらカロリーは0。活性酸素除去能力が高く美容効果もあります。さらに腸内環境を整え、糖尿病予防や糖尿病患者の甘味料としても優秀。中国では「神果」とも呼ばれ、栽培も守られています。日本で羅漢果の含まれる甘味料はいくつか販売されていますが、羅漢果以外の糖質や添加物が多く含まれているものが多く、注意が必要です。
続いてエリスリトールを紹介したいと思います。エリスリトールとは、サクラ草の根、藻類、キノコ類、メロンやぶどうや梨などの果実、味噌や醤油や清酒などの発酵食品に含まれている糖質（ブドウ糖）を原料に、酵母を用いて発酵させ精製、濃縮、結晶化して産生した糖アルコールです。天然由来の甘味料で、甘さは砂糖の70～80％。体に全く吸収されないゼロカロリー糖質です。血糖値を上げない糖質ですので、インスリンの分泌にも影響をきたさない性質であるという報告から、糖尿病の方も使える甘味料として知られています。
羅漢果もエリスリトールも健康被害や副作用は特になく、摂取量の制限もありません。ただ、お腹の弱い方は注意が必要です。そして「カロリーゼロ」だからといって、どれだけ食べてもOKというわけではありません。
人間は低血糖になると脳が食事をするように促し空腹を感じます。そして食後の血糖値の上昇に備えあらかじめインスリンを分泌します。しかし羅漢果やエリスリトールのような代替甘味料は血糖値を上げないため、すでに分泌してしまったインスリンによって、不必要に血糖値を下げ低血糖がさらに進んでしまうのです。そのためより空腹感が増し、過食になる可能性や頭痛が起こることがあるのです。
すごく長々と参照させていただきましたが
「健康被害や副作用はない」というのが、とても良いですね。
糖分摂取を抑えることは、老化防止にもなる！
糖質を控えるというのは、ダイエットにも効果がありますが
髪の毛や肌、体のいろいろな部分の老化を抑えることもできます。
『美の追求』『若さの維持』というのは女性の永遠のテーマ。
老化防止できるというのは、女性だったら飛びつくでしょう。
肌の老化防止は、シワやくすみ、シミの発生を抑止できます。
薄毛、白髪の抑止にもつながるとも言われているようです。
若いからだを維持することは、健康元気なからだを保つことです。
ということは、からだの老化によって危険度があがる
病気になるということも少なくできるのです。
なんだか、話がかなりダイエットからはなれましたが
おやじでも、高校生でもおじいちゃんおばあちゃんでも
誰でも簡単にダイエットするには
食生活を変えること！
食べ物を変えること！
糖分摂取量を減らすこと！(^_-)-☆
スマートな体型だと、洋服も似合いますし
やっぱり太っている人よりもカッコよく、可愛く見えるものです。
そして健康元気な人生を楽しめるんですから
少しでもダイエットしたいと思っていたけどできなかった方。
我慢する辛いダイエットで、失敗を続けていた方。
どうぞ、少し生活習慣を変えるだけで
段々とダイエットできる方法として、ぜひおすすめいたします♪
ちなみに、わたし１年半で、86キロから67キロまでダイエット成功！
和漢箋（わかんせん）という漢方薬も、半年併用しましたが
ほぼ食生活の変化が、成功の秘訣だと思っています。
また和漢箋（わかんせん）については、ご紹介しますが
みなさんも、簡単楽ちんダイエット、お試しあれ♪ (*^^*)