🌕どうする？心と身体の健康管理

今回は健康管理について書いています。

健康管理と聞いて何を思い浮かべますか？
うがい、手洗い、食事、運動、睡眠。
子供の頃から言われていませんでしたか？
健やかに育って欲しいとの願いから親は口うるさく言い続けたのです。

私は夢中になると食事も睡眠も忘れてしまうタイプだったので、｢いい加減にして、早く寝なさい｣が母の口癖になっていました。
そして今は私も子供に同じ口調で言っています。

そんな風に誰かがあなたの健康を気遣ってくれていれば、何となくでも自制が出来ます。けれども
ひとり暮らしでは？

好きなものを好きなだけ食べて、好きなだけ夜更かしをしても誰も何も言いません。
体重が増えても、胃腸の調子が悪くても、
翌朝頭痛に悩まされても、全て自己責任ですよね。

ひとり暮らしの時に一番心が弱る時、それは
病気の時だと思います。
インフルエンザやコロナなどは急に高熱が出ます。
大丈夫かな？と思っているうちに動けなくなりますよ。流行病なので避けられない部分もありますが、
日頃の心がけで少しでもそのリスクを減らしましょう。予防に力を入れてみませんか？

まずは、手洗いです。
外出から帰ったときはもちろんです。
でも、考えてみてください。
会社のパソコンや電話、エレベーターのボタン、
自販機の取り出し口、ドアノブ、スイッチなど。
触っていますよね。そしてその手でスマホや手帳やバッグに触れていませんか？
スーパーで買い物をしたのなら、何人もの手を渡ってきた商品をエコバックに入れて持ち帰っています。つまり、もし何かの菌が付いていたのならあなたの持ち物はほぼ汚染された状態にあるのです。

では、どうすれば良いか。
帰宅後の、手洗いは大前提としましょう。
大切なのは、食事の前です。

小児科の先生はなぜ病気に感染しないのか？の
ドキュメンタリーを見た時に、
｢机も白衣も自分の手も汚染しているものと考えて
自分が何かを口にする時に徹底的に手洗いをする｣とおっしゃっていました。
必要以上に怖れることなく、管理のツボを押さえて
習慣にしましょう。

次は、食事に注目します。
やはりバランスでしょうか。
とはいっても、毎日の自炊はハードルが高い
ですよね。簡単に考えて家庭科の授業で習った栄養素のグラフを思い返してみましょう。赤、緑、黄に色分けされて分かりやすくしたものです。
主なものはビタミン、炭水化物、タンパク質です。
他に脂質、ミネラルで五大栄養素になりますが、
ここでは気を付けたいポイントとして先の3つのものに注目します。つまりは野菜、米、肉です。
野菜は果物も含まれますし、米は芋類も含みます。
肉は魚に変えても良いし、卵や豆腐もタンパク質に入ります。
コンビニ弁当で考えると、カツ丼には卵と肉とご飯。野菜は玉ねぎの薄切りが少しですね。
そこで、もう一品追加です。サラダでも良いし、
パウチの筑前煮でも良いですね。
こんな風に補って品数を増やせば自然とバランスは取れていきます。
きちんと食べることを意識しましょう。

最後に心の健康です。
新しい環境に置かれると、やらなければならないと
思うことが目につきます。
いつも何かに追われているように感じるでしょう。
仕事のタスクは別としても、家の中や自分の事に関するやるべき事だけでもたくさんあります。
｢シンクの食器を片付けなきゃ｣
｢洗濯物を畳まなきゃ｣｢洗面所の鏡が汚いな｣
｢あぁ、面倒臭い｣となりますよね。
これを楽にするコツは考えを変えることです。
例えばこんな感じ。
｢お皿を片付けたらスッキリピカピカで気持ちいい｣
｢クローゼットがキレイだと明日の朝は楽になる｣
｢鏡に映る私は可愛いんじゃない？｣
ワクワクにつなげてみましょう。
どうせやらなければならないのならば億劫な気持ちは少しでも軽くしましょう。

最後に私のストレス発散方法を書きます。

以前の私は【ネバナラナイ】人間でした。
仕事は完璧でなければナラナイ
部屋は整頓されていなければナラナイ
食事もバランス良くしなければナラナイ　等。
ストレスすらも発散しなければナラナイ　でした。
啓発系の本を読んだり、ヨガや瞑想を初めてみましたが、今度はそれすらも【ネバナラナイ】になって
自分をさらに追い込んでしまいました。
そこで、思い付いたのがシャンプー瞑想です。
やり方は簡単で、
①いつもの通りに泡立てる
②耳の上から頭頂部に向けてジグザグに洗う
③首の後ろから頭頂部に向けてジグザグに洗う
④こめかみから頭頂部に向けてジグザグになって
⑤おでこから頭頂部に向けてジグザグに洗う
これだけ。

ポイントは頭の中のモヤモヤを全部思い返すことです。１ジグザグに１モヤモヤ。
仕事で間違えを指摘されちゃった→ジグザグ
あの人の話が納得出来ない→ジグザグ
野菜を使わずにダメにしちゃった→ジグザグ
なんだか太った気がする→ジグザグ
何でも良いのです。悪口だってOKです。
最後にすすぐ時は、そのモヤモヤを全部流してしまいましょう。お湯と指の感覚を意識して。
リンスをするのならぜひ自分の頑張りを褒めながらやってみて下さい。
｢色々あるけど、私偉いんじゃない？｣
これです。

効果は保証済みです。

瞑想は何も考えずに呼吸に集中するので、静かな環境から整えたいところですが、このやり方だと
全部考えることを自分に許すので、思う存分考えてそしてスッキリ流し去りましょう。

今回は健康について書いてきました。
予防について
食事について
心について

あくまでも私のやり方です。
アレンジしてみてくださいね、

あなたの毎日が健やかでありますように、
応援しています。