その飲み会対策は逆効果です!
こんにちは!
なんかもう忘年会しちゃってる人もいるんですね…
ダイエット中でも避けられない、仕事の付き合いでの会食とか飲み会ってありますよね。
カロリーオーバーにならないように、太りそうな揚げ物やビール、シメの麺類やご飯は控えたりして、食べ方・飲み方を工夫して頑張って乗ろ切ってる人も多いですよね。
しかし!
ダイエットや美容によさそうなチョイスでも、意外にも肥るの原因になっちゃってることも多いんです。
という事で今日は、飲み会で「よかれ」と思って逆に太りやすい食べ方・飲み方の落とし穴についてお話しますね。
飲み会に備えて「ランチを抜く」
「今晩は飲み会だから、そのぶんカロリー調整しなきゃ」って、ランチを食べなかったり、少な目で済ませたりしてませんか?
実は、この作戦は、逆効果なんです!
お昼ご飯を抜いて空腹状態で夜、飲食をすると、血糖値が急上昇て、急降下しちゃいます。
血糖値が急降下すると、体が「エネルギーが足りない」って勘違いして、食欲が止まらなくなっちゃうんです。
それに、空腹状態だと、胃腸がアルコールをよく吸収して酔いやすくなっちゃって判断力が鈍って、いつも以上に飲み食いしてしまうんです。
身に覚えあるでしょ?(^_-)
カロリー調整するなら、飲み会の前じゃなくて、後がです。
当日のお昼を抜くんじゃなくて、翌日の朝食やランチを軽めにするんです。
カラダに良い脂質だからってナッツを食べ過ぎる
美容食だけれど高カロリー
ビタミン、ミネラルが豊富でスーパーフードとも言われてるナッツ。
お酒との相性も抜群ですよね(多分笑)
「ナッツは美肌効果もあるし!」と、ありがたがってパクパク食べてしまうのは実はNGなんです。
ナッツは脂質や食物繊維が多くて、アルコールの吸収を遅らせる作用があります。
二日酔い防止にももってこい。
ただ、いくら良い脂質って言っても脂質は脂質高からもちろん高カロリー。
食べ過ぎには要注意です。
特に、お酒を飲みながら、ナッツを何気なく口に運んでいると、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになってます。
10粒までルールにしましょう。
もし「あれ、私、何粒食べたっけ?」ってなったら、その時点でナッツはストップです(^_-)
糖質・脂質たっぷりのサラダを注文する
居酒屋メニューの中で、サラダってヘルシーなイメージありますよね。
ところが、「サラダ」と名がつく料理が、必ずしも低カロリーとは限らないですよ。
特に、かぼちゃサラダ、ポテトサラダ、マカロニサラダは、糖質が多くカロリーが高めです。
あと、マヨネーズやオイリーなドレッシングが多く使われているサラダも、脂質が高いです。
サラダを注文するなら、生野菜サラダ、海藻サラダ、ごぼうサラダがおすすめです。
あと、ドレッシングをポン酢とかノンオイルのものにすれば、余分なカロリーを抑えることができます。
サラダだったらセーフ……ってことは無いですからね。(^_-)
「甘いお酒」を飲み過ぎる
太りやすいお酒といえば、まず思いつくのはビールじゃないですか?
でもビールよりも女性に人気のカクテルやワインのほうが、要注意なんです。
「ビール腹」って言葉もあって、ビールはダイエットの大敵のイメージがあるけど、ビール腹は、もともとは「ビア樽のような腹」の事みたいですよ。
逆に、ビールは発泡性でよってお腹がふくれやすくて、たくさんは飲めないので(たくさん飲んじゃう人もいるのが謎なんだけど…)、イメージほど太るわけじゃないかな。
それよりも、甘いカクテルやワインなどのほうが、ジュースのような感覚でぐいぐい飲めちゃうから、カロリーオーバーのリスクが高くなるんです。
ダイエット中に飲むなら、焼酎やウイスキーなど、糖質ゼロの蒸留酒。
たとえば、焼酎のお茶割やホッピー割、ウイスキーを炭酸水で割るハイボールがおすすめです。
でも、蒸留酒は糖質ゼロといっても、アルコール自体にカロリーはあるし、アルコール濃度に比例して、カロリーは高くなるからね。
とは言ってもダイエット中は、そもそもアルコール自体を避けるのが最善です。
お付き合いで飲む場合は、蒸留酒を薄めて飲むようにね。
低カロリーだが「塩辛いおつまみ」を食べ過ぎる
意識の高い人なら、脂っこいお肉とか揚げ物みたいなカロリーの高そうなメニューは避けてますよね。
でも、そんな人でも意外と見落としがちなのが塩分なんです。
実は、カロリー自体は高くなくても、塩辛いおつまみは太りやすいんです。
漬物や干物、塩辛などは、塩辛いおつまみは、お酒が進むし、食欲も増進させるから、暴飲暴食につながるおそれ大です!
あと、塩分の摂りすぎは、むくみの原因になって、からだに脂肪はつかなくても、太って見えることにもなっちゃいますからね。
いかにも太りそうなメニューを避けるだけだと、ダイエットの戦略として十分とはえないんです。
「気を付けているつもりなのに、なぜか飲み会のたびに体重が増える…」
そんな人は要チェックですよ。(^^)v
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