やっぱりダイエット中は避けたい太る食べ物！と対策法！
やっぱりダイエット中は避けたい太る食べ物！
ダイエット中で、太る食べ物がどういうものか気になっている人も多いですよね。
例えば、高カロリーで脂質の高い食べ物は、食べ過ぎると肥満になる可能性があるため注意が必要。
そこで今日は、食べ過ぎを避けたい高カロリーの食べ物一覧と、少量でも高カロリーなコンビニの食べ物を紹介します。
太りにくい食べ物も紹介するので是非参考にね(^_-)
太る食べ物の特徴って？
太る食べ物の特徴は、カロリーや脂質の高いことと、炭水化物が多いこと。
テレビのCMで言っていたけど、「美味しいものは糖と脂肪で出来ている」ってね～
高カロリー・高脂質で栄養バランスが悪い
高カロリー・高脂質の食べ物は、少量でも太りやすいんです。
間食として食べるケーキやスナック菓子はもちろん、ファストフードも一般的にカロリー・脂質ともに高いものが多いです。
さらに、野菜が不足しやすく、栄養バランスが偏る点にも注意が必要なんです。
例えば、ハンバーガーを食べる際にセットで注文する人は多いでよね。
ポテトや炭酸飲料と一緒に食べた場合、1食で1日に必要なカロリーの半分ほど摂取することになるんです。
厚生労働省の「エネルギーの食事摂取基準：推定エネルギー必要量（kcal/日）」によると、18〜49歳の男女が1日に摂取するカロリー基準は以下のとおり
男性
女性
18〜29歳
2,300kcal
1,750kcal
30〜49歳
2,250kcal
1,700kcal
摂取カロリーを大幅に超える生活を続ければ、もちろん肥満につながる可能性が高まるわけです。
1日に必要なカロリーを考慮して、食べる量を調整するようにしようね。
炭水化物（糖質）が多い
炭水化物の一種で糖質が多い食べ物も、摂取し過ぎると太りやすいです。
糖質は、主食になる米やパンのほかにも、ケーキ・チョコレート・砂糖入りの炭酸飲料などに多く含まれています。
糖質は、炭水化物から食物繊維を除いたもので、体内で吸収されてエネルギー源となる栄養素。
体を動かすために不可欠なんだけど、摂りすぎるとエネルギーとして消費しきれなくて、中性脂肪になって、肥満や生活習慣病の原因になっちゃいます。
でも、ある程度必要な糖質を摂らなければ、エネルギー不足により集中力の低下や疲労感など体に不調が現れたりします。
太る食べ物一トップ10
普段何気なく口にしている食べ物の中にも、さまざまな太りやすい食べ物がある。どのような食べ物があるのか、炭水化物が多く高カロリー・高脂質の食べ物10選を一覧表にまとめて紹介する。
食べ物
カロリー
脂質
糖質
カツカレー
1,103kcal
47.06g
129.71g
ハヤシライス
1,077kcal
45.8g
117.44g
カツ丼
922kcal
33.44g
111.75g
ピザ（直径20cm）
872kcal
35.72g
90.64g
オムライス
850kcal
29.66g
105.93g
うな重
922kcal
32.26g
109.76g
スープカレー
968kcal
38.58g
91.27g
カルボナーラ
779kcal
39.49g
68.62g
牛丼
771kcal
23.87g
110.62g
チャーハン
708kcal
24.05g
95.85g
米や小麦粉など、炭水化物が多く含まれる食材を使用したものは、カロリー・糖質どちらも高い傾向です。
特に油で揚げたトンカツをのせたカツカレーは、脂質と炭水化物を組み合わせた非常に太る食べ物です。
でも美味しいんだよね～(^_^;)
甘みの多いうな重や牛丼も、炭水化物と脂質の割合が高いです。
一覧にあるような食事をするときは、バランスよく栄養を摂取するために、野菜がたっぷり含まれたサラダを組み合わせて食べるのがおすすめです。
コンビニの太る食べ物5選
おつまみや追加の一品としてつい購入しがちなのが、コンビニのホットスナック。
コンビニのホットスナックの中から、カロリー・脂質が高く、少量でも太りやすい食べ物を紹介します。
とり唐揚げ（もも）
カロリー
脂質
ローソン
（鶏からもも4個）
339kcal
23.2g
セブンイレブン
（からあげ串）
195kcal
12.0g
ファミリーマート
（ファミから1個）
103.4kcal
5.4g
とり唐揚げは、コンビニのホットスナックの中でも特にカロリー・脂質の高い食べ物。
でも、パン粉をつけて揚げるフライに比べると油を吸収する「吸油率」は低いかな。
どうしてもコンビニの揚げ物が食べたいなら、カツやフライよりも唐揚げを選ぶほうがまし。
アメリカンドッグ
カロリー
脂質
ローソン
276kcal
12.5g
セブンイレブン
249kcal
10.4g
ファミリーマート
335.0kcal
18.1g
食事ではなく、間食で利用する人が多いアメリカンドッグも、太りやすい食べ物。
フランクフルトをボリュームのある衣で包んで揚げるんだから、カロリー・脂質どちらも高くなっている付属されるケチャップやマスタードを使うとさらにカロリーが増えるんだから、かけすぎないようにちゅういだよ。
フランクフルト
カロリー
脂質
ローソン
304kcal
26.8g
セブンイレブン
316kcal
27.9g
ファミリーマート
256.0kcal
20.5g
おつまみや間食として気軽に食べやすいフランクフルトも、太る食べ物のひとつ。
一見すると高カロリーには見えないけど、コンビニのフランクフルトは油で揚げるから、カロリーに加えて脂質も高くなる。
コロッケ
カロリー
脂質
ローソン
221kcal
15.6g
セブンイレブン
215kcal
13.9g
ファミリーマート
263.1kcal
17.8g
衣をつけて揚げるコロッケは脂質が高い。
コロッケの栄養素は炭水化物が多くて、カロリーや脂質に加えて糖質も高いから、食べ過ぎると肥満につながちゃいます。
おかずとしてご飯と一緒に食べるなら、ご飯の量を減らすなど工夫が必要。
あんまん
カロリー
脂質
セブンイレブン
（ごまあんまん）
243kcal
5.6g
ファミリーマート
（つぶあんまん）
207.0kcal
2.4g
あんまんは蒸して作るから脂質は低めだけど、炭水化物を多く含んでいるからね。
皮には小麦粉を使っていて、中身のあんこには大量の砂糖を使用するから、糖質の高さも特徴。ほぼ炭水化物でできている、血糖値も上がりやすいから食べ過ぎに気をつけてね。
太りにくい食べ物・健康的に太る食べ物なんかある？
太りたくない人、ボディメイクのために健康的に太りたい人におすすめの食材を紹介するよ。
ダイエット中は同じものばかり食べず、栄養豊富で脂肪分が少ない食べ物をバランスよく食べることが大切だからね。
ビタミン・ミネラルを摂取できる野菜類
野菜類はカロリーが低く、大量に食べても太りにくい食べ物。
炭水化物を体内でエネルギーに変えるサポートをするビタミンや、ミネラル・食物繊維も豊富に含んでいる。
エネルギー代謝をサポートするから、食べ過ぎてもカロリーオーバーになりにくい。
あと、食物繊維を含む野菜類は食べ応えのあるものが多いから、咀嚼に時間がかかるので満腹感が得られるのもメリットだね。
ゆっくり噛んで食べることで、食べ過ぎ防止にもつながるよ。
健康的な体づくりのために、普段から食生活に取り入れよう。
たんぱく質豊富な肉・魚介類
たんぱく質を豊富に含む肉や魚介類も、健康的な食生活に欠かせない食べ物。
たんぱく質を摂取すると筋肉量が増え、基礎代謝量を上げやすくなる。
※食べるだけじゃなくてトレーニングしないとダメだけどね
基礎代謝が上がると消費するエネルギーも増えるから、メリハリのある体づくりにも役立つ食材なんだよ。
肉類なら脂質の少ないヒレ肉や鶏胸肉、ササミなどがたんぱく質を多く含んでいるし魚介ならイワシ・カツオ・アジなどをバランスよく取り入れるとよいいよね。
食物繊維の多い大豆製品
食物繊維は健康的なダイエットをサポートする食べ物のひとつ。
例えば、大豆製品の豆腐・おから・納豆などには、食物繊維だけではなくたんぱく質も豊富に含まれている。
食物繊維は整腸作用などが期待できる栄養素であることと同時に、脂質・糖などを体の外へ出す働きがあるから、健康的に食べて痩せたい人におすすめだよ。
豆腐やおからはそのまま食べるのはもちろん、料理の材料としてアレンジしやすい点もいいよね。
ハンバーグなどのかさ増しやポテトサラダの代用などに利用すると、カロリーを抑えて満腹感も得られるよ。
太る食べ物を食べるなら栄養バランスが大切
高カロリー・高脂質の太る食べ物は、魅力的なものが多い。太りやすい食べ物を食べる日には、1日の摂取カロリーを考慮することが必要。
同じものばかり食べるみたいな極端な食べ方はしないで、野菜や肉をバランスよく取り入れて、健康的な食生活を心がけすこと。
まずは、「量」その次が「バランス」ね(^_-)
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