繊細さん（HSP）が心地よく感じるヒント

繊細さん｜HSP気質な人のための共感と交流専門コミュニティ

2022年3月31日 14:16

きょう3/31は、体内時計の日

入社や入学など新生活の変わり目に、生活リズムを省みる日として、新年度が始まる前日の3月31日に制定されたそうです。

体内時計は、1日約25時間周期のリズムで、血圧や血糖などを調整する自律神経やホルモン分泌、免疫力などをコントロールする脳からの司令塔の役割があります。

体内時計が乱れると

・頭がボーッとする（集中力の低下）
・寝たいのに寝られない（不眠）
・朝起きられない
・疲労感や倦怠感（免疫力の低下）
・食欲が出ない（食欲不振）

などの問題を引き起こし、肥満や生活習慣病になりやすくなります。

体内時計をリセットする方法

・太陽の光を30分～1時間程度浴びる
・毎朝決まった時間に起きる（休日でも2時間以上のズレがないように）
・朝食を朝起きてすぐに食べる（遅くても1時間以内）
・朝食で糖質やたんぱく質を積極的に摂る
・朝はハードな運動は避け、散歩や筋トレなど軽い運動を20～30分行う
・日中は効果的に休憩をして勉強や仕事の効率アップ
　（集中力の限界は90分）
・体温が高くなる16時～19時ごろに有酸素運動をすると効果的
・食事を20～30分以上かけてゆっくり食べると満腹感を得られる
・就寝2時間前には、スマホなどのデジタル機器をやめる
・就寝1時間前に入浴すると眠りにつきやすくなる
・夜の明るい光はNG！暖色系の電球色を取り入れると効果的

体内時計は、朝太陽の光を浴びたり、食生活の改善や睡眠を整えるなど、規則正しい生活を送ることでリセットされます。最初の内は、1回のリセットで朝型生活には戻りにくいですが、2週間～続けていくことで生活の質が整い体内時計のリズムを正しく保つことができます。