半年で22kg痩せた男のダイエット秘話

どーもこんにちは、せみと申します。
普段はポケモンカードをやってます

今回の記事はポケモンカードあんま関係なく、ダイエットに関する記事です。
1年以上前から僕を知っている人なら分かると思いますが、実は元々体重が90㎏以上ありました。
7/28から開始してその年末時点で69.5kgだったので、約半年いかないくらいで20㎏落としたことになります。
今もまだゆるゆると継続中なのですが、現時点（R4年3/10）で67.5㎏です。

20㎏以上痩せたら流石に見た目で分かるみたいで、色んな人に「どうやって痩せたの！？」って聞かれる機会が増えたので今回記事にしてみました。

糖質制限中の食事や運動、モチベーションの維持の仕方やそもそもなぜ糖質制限したら痩せるの？って部分を僕なりにお話しできたらなあと思います。

※僕はダイエットや栄養に関する専門家や医師ではないので間違ったことや、あまり体に良くないことも行っていると思います。
この記事に書いてあることを実行に移す際は自己責任でお願いします。
（僕はこういう認識だよ～って感じなので、あくまで参考程度に！）

そもそもなんで痩せることに？

タイトルにもある通り、なぜ痩せることになったのかといいますと
病院に行って診断を受けた訳ではないのですが、症状的に「睡眠時無呼吸症候群」という病気になったんじゃない？というのが痩せ始めた原因でした。

この病気の症状としては、いびきや不眠、夜間睡眠中に目が覚めたり（夜間の中途覚醒）、起床時の頭痛、日中の眠気などが有り、
当時の俺にピッタリハマってました。
特に起床時の頭痛と日中の眠気　これがヤバかったんです。
今、現在では症状も消え、治っています！

調べていくと生活習慣改善して痩せないと治んないよ～って書いてあったし病院行って診断受けたら凹みそうだったので、だったらついでに痩せよ！って思いました。

僕の昔の食生活を知っている人は分かると思うのですが、食べる量がバグっていました。
二郎系ラーメン→マックで月見バーガー→コンビニでアイス買って食べてました。

チキンクリスプ3つ　夜マック特大　マックシェイクMっていうもうカロリーの塊魂・・・・
これを軽々と食べてました、そりゃ太るし、病気にもなるよ・・・
（今では絶対無理ですし、見るだけで恐ろしい・・・）

同じ症状があって食生活が乱れてる肥満体型の方、マジで痩せましょう。

糖質制限って？

本題の糖質制限ってなんなの？って話なのですが、嚙み砕いて説明すると、
体を動かすためのエネルギーである”糖質”の摂取量を極力抑えることによって、
”糖では無く、体に蓄積している脂肪をエネルギーとして使う”という状態を維持する＋摂取カロリーを消費カロリーが上回っていくから痩せていくという仕組みです。

糖質制限中の食生活

糖質制限の仕組みが分かったところで、じゃあ何すればいいんですか？って感じなんですが、これは簡単で”食生活の見直し”です。
一日に摂取する糖質量を自分で決めて朝昼夜でそれを超えないように調整します。
僕は一日に取れる糖質量を70g前後になるようにメニューを組みました。

ちなみに皆さんが分かりやすいであろう糖質量がこちらです。

あとから知ったのですが、僕の70g前後はかなりキツイ寄りの制限だったらしく、普通は130gくらいになるように調整すると良いそうです！

そして、僕の糖質制限中の食事のルーティンを紹介していこうと思います。

朝　低糖質フルグラ+豆乳 or コンビニのおにぎり
昼　平日:会社の弁当　休日:食いすぎず適当（ごめんなさい）
夜　納豆＋キムチ＋サラダor豚もやし　稀にサラダチキン
飲み物　お茶（カテキン多めが好ましい）　ブラックコーヒー

見ていただいたら分かる通り、朝と昼に食べるものはあまり意識せず、夜だけガッツリ糖質を抜く生活にしていました。
ちなみに、よくダイエットするから食べる量を極端に減らすっていう考え方をする方がいますがあれは間違いなので気を付けてください。
本当に元気がなくなってしまいます。
低糖質の食べ物をお腹いっぱい食べましょう。

※これ以外にも食べれる食材はたくさんありますので調べてみてください！
僕はある程度食べるものを固定する方が楽だったのでこの方式にしました。
本当はもうちょっとキノコ類や海藻類を食べて食物繊維を摂取することが望ましいです！

間食（お菓子、ジュース）はこのダイエットに措いて最大の敵になってきます。
皆、大好きなチョコ、アイス、ポテチ、コーラなどは極力我慢しましょう。
ただ全てを断つのはほぼ無理なので僕が糖質制限中にどうしても食べたくなった時に食べていた、飲んでいた物を紹介したいと思います。

"あたりめ"

夜にお腹すいた時によく食べてました。めっちゃ噛むし食べ応えあるのでおススメです。

"サラダチキン"

毎日の夜ごはんをちょっと豪華にしたい時とか、小腹すいた時に食べました。　糖質はありませんが塩分はエグイので注意！
一番好きなのはセブンの炭火焼です。　次点でスモーク。

"ゆでたまご"

これも夜ごはんに足したりして食べていました。
煮卵もあるのですがあちらは糖質がかなり入っているので気を付けてください。
一日2個くらいを目安に食べると良いらしいです。

"たんぱく質が摂れるローストチキン＆エッグ"

これほんとにすごいです。これを食べても糖質が9gなのにたんぱく質が約29g取れて、不足しがちな食物繊維も取れる。
味もかなり美味しいです。満足感もめっちゃあるのでガチおススメ！
セブンのたんぱく質が取れる〇〇系統は糖質制限の味方です。

"ゼロキロカロリーファイバー"

ファイブミニが好きな方にはほんとにおススメです。
あのファイブミニをたくさん飲めながらカロリーゼロ・食物繊維も取れる
これマジでめっちゃ飲みました　1.5ℓの方も飲んでいました。
他にもゼロキロカロリーシリーズあるので飲んでみてください、全部美味しいです！

"コカ・コーラゼロ"

ガチで神様　こいつのおかげで乗り切れました。
飲むとあまり体に良くないよって言う意見もありますが、ダイエットは続かないと意味無いのでゼロって書いてある物には積極的に手を出しましょう。

"チョコレート効果 カカオ72％"

チョコ食べてもいいの！？って思うかもしれませんが大丈夫です。
（もちろん食べ過ぎはダメです・・・）
カカオは体に良いので食べるならこれにしましょう。
僕はこれ以上の高カカオに行くと苦すぎたのでこれを食べていました。
80％とか行ける人ならそっちの方がいいかも。

以上ですが、セブンイレブンばっかりですね・・・
コンビニなどを活用してどんどん楽しましょう！
これほんとに痩せるコツです！

（他にも低糖質で美味しい物あったらDMとかでどんどん教えてください・・・！　僕が喜びます・・・！）

糖質制限中の運動

運動についてなのですが、単刀直入に言うと、始めたばかりの方は
”やらない方がいいです！”

何故かというと、続けることが大事なダイエットで食事制限だけでも慣れるまでキツいのに、更にいきなり運動までとなると心が折れて三日坊主になる可能性が大幅に上がるからです。

僕は、3週間くらい糖質制限だけを繰り返して、体重がだんだんと落ちてきてダイエットに対してモチベーションが上がってきたところで運動を開始しました。

運動に関してはその人に合ったものを選ぶことをおススメします。
本当は外を走るランニングなどが良いのかもしれませんが、僕は極度のめんどくさがりなので合いませんでした。
室内で5分以内に出来るものしか続きませんでした（笑）

そんな僕がやってきた運動（筋トレ）を紹介します

"腹筋ローラー（アブローラー）"

僕が一番おススメする運動です！
時間も取らない　場所も要らない　何より一番成長が分かるからです。
最初は膝コロっていうやり方から始めることを推奨します。
毎日続けていくと次第に回数が増えて行って、自分が先週、先月より〇〇回増やして出来るようになった！が分かりやすいのでモチベーションを維持しやすいです。
ただし、やり方を知らずにやってしまうと腰を痛める可能性があるので、しっかり動画などで姿勢を確認してください！
僕はいっつも自分のへそを見ながらやることを意識しています！
参考URL: https://www.youtube.com/watch?v=b6ACs9NRPNA

"Youtubeの筋トレ動画"

これは最終的なリストなのでこんなに動画の数が増えていますが、最初は一つだけでした。
バーピージャンプが時間も場所も取らずにできるのでおススメです。
（見た目以上にめっちゃキツイです・・・）
参考URL : https://youtu.be/UtgNJvqxeCA

10分くらいのメニュー詰め合わせの動画もおススメです！

参考URL: https://youtu.be/nT5Ch06lyak
この動画も本当にお世話になりました

"ランニング"

僕はあまりおススメしません。
外出する、着替える、時間がかかると走るためのハードルが高いわりに消費カロリーも少ないと費用対効果最悪です。
一時期、ダイエットのモチベーションが頂点の時にやりましたが、それでも続きませんでした。
膝も痛める可能性もありますし。
ただ僕が合わないだけで、他の方にはマッチする可能性があるので試してみてください！

以上です！

運動に関しては、糖質制限という基盤の上にプラスして行うものだと思っているので、まずはしっかり糖質制限に慣れましょう！

モチベーション維持の方法

ここまで再三、維持をすることが大事ということをお伝えしてきましたが、実際にどうやってこんなしんどくて大変なことを維持すればいいのって部分を僕なりのやり方をお話していきたいと思います！

"毎日の体重測定で減少には喜んで、増加は気にしない"

まず毎日決めた時間に測定してください。
僕の場合は朝起きて、着替える前に測定していました。
そこで体重が増減が分かるわけなんですが、その時に100gなんならほんのちょっとでも減っていれば、喜びましょう！
重要なのは停滞期でない限り、体重が毎日毎日減っていくことなので昨日よりも減っていたら自分を褒めてあげましょう！

逆に昨日より増えちゃったよ・・・って日は気にせずいつも通り過ごしましょう！
人間、水を飲めば体重が増えるので体内に水分が残っていればその分で簡単に昨日の体重を超えてしまいます。
増えたから昨日よりキツイ制限を・・！！とかは絶対に考えないでください

僕はある日の朝に測定したら昨日より800g増えててガン萎えして、次の日の朝に計ったら1,2㎏減っていたことがあったので人間の体は良くわかりません

体重計に関してはスマホで連動して体重をグラフにして出してくれるものを買う事をおススメします!

参考URL: https://onl.la/1m2dZJu
僕はこれを使っています！
安すぎて心配でしたが特に問題なく使えています！

”ゼロカロリー系統にはゴリゴリに甘える”

ゼロカロリーの食品や飲み物って今世の中にたくさんあるのですが、そのほとんどが人工甘味料などが大量に使われているからあまり体に良くないなどと思われがちです。
それもまた事実なのですが、糖質制限においては大きな味方なので使えるものは容赦なく使っていきましょう！

これは自論なのですが、
”ゼロカロリーに含まれる人工甘味料を摂取したら体には良くないかもしれないけど、肥満の方が圧倒的に体に悪いので関係ない”
と思ってがぶがぶ摂取しました（笑）

それでこのダイエットを維持できるなら安いもんです！
ただしゼロカロリーの飲み物と一緒に我慢できず、お菓子を買うと全くもって意味が無いので気を付けてください！！！！

最後に

ここまで読んでいただきありがとうございました。
僕なりに半年以上続けてきた糖質制限について記事にしてみました。
色んな人たちに痩せたね～って言われるのが嬉しくて、それがモチベーションにつながって、ここまで続けることが出来ました！
本当にありがとうございます！

本当は、僕も経験したし絶対ぶつかる”停滞期”についても書きたかったのですが、
まずは糖質制限のやり方を知ってもらいたかったのでまたの機会に！

痩せることで、着れる服もガラッと変わったし、何より成功体験の一つとしてかなり自信を持てたので、良いこと尽くめでした！
この記事を読んだ方の糖質制限やダイエットに少しでもお力添え出来ていれば僕は嬉しいです！

何か分からないこととかもっと聞きたいことなどあればTwitterのDMなどにご相談いただければ、僕なりに回答させていただきます！

発見あり次第追記していく予定なので、皆時々チェックしに来てね！！
皆で痩せましょ～～～～～！！！

ご連絡はこちらにお願いします。
Twitter:@semi1481879