超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「CORE」#1

お疲れ様です、Seiyaです。

今回は超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「CORE」編の第一回。

※４タイプの筋トレ全体像はこれ👇

上の記事でも書いたように、COREは腹筋全体を含む腰回りの筋肉群を指す。上半身と下半身を繋ぐ重要な筋肉群である。

巷には細かいインナーマッスルを狙った筋トレ(女性向けが多い)が溢れているが、細マッチョ部のテーマは「戦闘力」の向上。腹回りを囲み、シックスパックとして目に見える防弾チョッキのような「腹直筋」の構築を目指す。

細マッチョ部ではCOREを以下の３パーツに分ける。

・Upper(上部)
・Lower(下部)
・Oblique(横腹、腹斜筋)

CORE種目はどのエクササイズを行なっても上記３つが動員されるが、使われる度合いが変わってくるため、３パーツに分ける方が効率良く強化できる。

今回は腹筋それぞれの活性が高く、本当に「効く」種目を３つ紹介する。独房トレなどで腹筋を鍛えた経験がある方もいると思うが、時間制限もありあまり腹筋の動員を意識できなかった人も多いと思う。

是非これから紹介する種目を、フォームに細心の注意を払いながら、そして腹筋が動いているのを感じながら丁寧に行ってみて欲しい。

腹筋が動員される感覚が掴めると、独房トレなどのサーキットの効果も超上がり、成長が加速することを約束する。

ではUpper→Lower→Obliqueの順に見ていこう。