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筋トレをキッカケに「人生の質」を劇的に高める研究をしている"筋トレ系ライフハ…

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筋トレをキッカケに「人生の質」を劇的に高める研究をしている"筋トレ系ライフハッカー"。パニック障害を筋トレで克服。肥満・ストレス・精力減退、これらは全て"自宅での簡単な筋トレ"で劇的に改善する。ジム不要派。筋トレ以外の様々なメンタル改善、ストレス対策テクニック等も発信。

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超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「CORE」#2

お疲れ様です、Seiyaです。 今回は超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「CORE」編の第二回。 ※第一回はこれ👇 CORE編の全体像やトレーニング頻度についても言及しているので、まずこの#1から目を通して欲しい。 今回もCOREをUpper、Lower、Obliqueに分けエクササイズを紹介する。前回紹介した種目に慣れたら追加して実践してみてほしい。 細マッチョ部では「本当に効く」エクササイズしか紹介しない。少ない種目数でも完璧なフォームで愚直にやり込めば、成

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    • 自重トレーニングの効果を最大化する「回数」と「セット数」の考え方

      お疲れ様です。 今回は自重トレーニングの効果を最大化するための「回数」と「セット数」について見ていく。 YouTubeや巷の書籍やトレーニング指導では「10回×3セット」などと何の説明もなく書かれていたり指導されたりしているが、ほとんどの場合根拠はあまり無い。 たしかにわかりやすいし私もそういう風に言ったりするが、提示された回数やセット数に思考停止で従っていると、ほぼ確実に成長が停滞する。 そこで今回は停滞を打破し成長を続けるために、自重トレーニングの効果を最大限引き

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      • 脳を超活性化させストレスを消し去る「Awe体験」を日常に組み込む３つの方法

        お疲れ様です、Seiyaです。 今回はストレス対策の第三回目。 ストレス対策ってそんなに単純じゃない。ストレス原因は人それぞれ違っていて、本当に有効なストレス対策は個々人によって違ってくる。 ストレスや悩みを直接ヒアリング出来れば、適切なストレス対策法を一緒に考えることができるが、こうして不特定多数に向けたコンテンツを作る際は、統計的に有効性が担保された情報を発信することが肝要だと思っている。 そこで細マッチョ部ではストレス対策第一回目から、大多数の人間に効果が期待で

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        • 超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「PUSH」#2

          お疲れ様です。 今回は、超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「PUSH」編の第二回目。前回はこれ👇 自宅で細マッチョを目指す上で紛れもなくメイン種目となる「プッシュアップ」を詳しく解説した。まだ目を通していない場合は必ず#1から実践して欲しい。 そして今回は更に一段レベルを上げる。おそらく難易度はグッと上がるので、#1のプッシュアップを実践しつつ、今回紹介すつエクササイズも同時並行で練習すると良い。 マスターできれば間違いなく日本で上位数％の強さと筋肉レベルに到達す

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        超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「CORE」#2

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          ３ヶ月で「メンタル強化」と「脂肪燃焼」を同時に達成する食事改造プラン#３

          今回は、３ヶ月で「メンタル強化」と「脂肪燃焼」を同時に達成する食事改造プランの第３回目(#3)。 食事改造プラン#1〜#3のテーマは「たんぱく質」で、たんぱく質摂取の重要性と、どんな食品を中心に食べれば脳と体がイイ感じになるかを見てきている。 前回は「メインで食べたいたんぱく質」を４つ紹介した。 今回は前回の続きで、 「たまに食べたいたんぱく質」 「極力食べないほうがいいたんぱく質」 の２項目について見ていく。それぞれ一種類ずつだが、身体に与える影響が良くも悪くもデ

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          筋トレを日常に溶け込ませ習慣化する戦略

          お疲れ様です、Seiyaです。 筋トレ、運動、続いていますか？ 「時間はあるのにダラダラしちゃってなかなか・・・」 「三日坊主を繰り返してる・・・」 「筋トレ動画だけは見てる」 って人、みんなそうだから自分を責めなくて良い。私もそうだった。 私は何度も「筋トレや運動は普通続かない」と言っている。 ハーバード大学の古人類学者ダニエル・リーバーマンさんは、健康のために行う運動や筋トレが続かないのは自然なことだと言っている。その理由として、旧石器時代から人間の心と体はほと

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          ３ヶ月で「メンタル強化」と「脂肪燃焼」を同時に達成する食事改造プラン#2

          お疲れ様です、Seiyaです。 今回は３ヶ月で「メンタル強化」と「脂肪燃焼」を同時に達成する食事改造プランの第二回。第一回はこれ👇 前回は「たんぱく質」の素晴らしいメリット、そして正しい摂取量について見てきた。 今回は「どんな種類のたんぱく質」を意識して食べれば良いのかガイドラインを示す。 ただ前提として、最初の１ヶ月目の目標は 「体重✕1.5gのたんぱく質摂取量の確保」 たんぱく質摂取に慣れるため、加工食品やファストフードを特に制限せず、たんぱく質摂取量さえ守れ

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          超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「LEGS」#1

          お疲れ様です、Seiyaです。 今回は超効率で全身を強化する4タイプの筋トレから、LEGS(下半身)の第一回。 下半身の筋肉はズボンに隠れてることが多く、強いモチベーションを持って鍛える人はボディビルダーを除いてあまり多くない。 しかし下半身の筋肉を強化すると次々にすごいことが起こる。 下半身の筋トレは非常に多くの筋肉が動員され、カロリー消費が大きい。そして強化された筋肉はそれ自体がエネルギーを消費するため、脂肪が体につくスピードを遅くする。 アラサー以降まったく運

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          ストレスが肥満を引き起こす３つの理由と対策

          お疲れ様です、Seiyaです。 今回はあまり話す人がいない「ストレスと肥満の関係」について考えてみる。 ダイエットや減量の話をするときは大抵 「どういったやり方で痩せるか？」 しか話題に出ない。たとえば糖質制限や脂質制限、ファスティング、筋トレか有酸素運動かなど。 仮にどの方法を選んだ場合でも、それを結果が出るまで愚直に実行し続けられるかどうかは「ストレス」に懸かっている。 仕事や家庭のストレスが激烈なアラサー・アラフォー世代のボディメイクはストレスマネジメントに

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          超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「CORE」#1

          お疲れ様です、Seiyaです。 今回は超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「CORE」編の第一回。 ※４タイプの筋トレ全体像はこれ👇 上の記事でも書いたように、COREは腹筋全体を含む腰回りの筋肉群を指す。上半身と下半身を繋ぐ重要な筋肉群である。 巷には細かいインナーマッスルを狙った筋トレ(女性向けが多い)が溢れているが、細マッチョ部のテーマは「戦闘力」の向上。腹回りを囲み、シックスパックとして目に見える防弾チョッキのような「腹直筋」の構築を目指す。 細マッチョ部

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          週１回５分でストレスを激減させ睡眠の質も上げる意外な行動

          お疲れ様です、Seiyaです。 ちょっとYouTubeのタイトルみたいな煽った感じのタイトルでスミマセン。ただこの内容はあらゆるライフハックの中でも優先度がかなり高いなと思い、少しでも多くの人に見て欲しいと思った結果でございます。 今回はストレス対策の二回目。前回はこれ👇 今回は前回と違い、場所を問わずどこでも実践可能。しかも週１回５分で大きな効果が期待できる。 私は常々、運動こそが最強のストレス対策と何度もほざいているが、既に強いストレス下にいて、倦怠感からなかなか

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          ３ヶ月で「メンタル強化」と「脂肪燃焼」を同時に達成する食事改造プラン#1

          お疲れ様です、Seiyaです。 今回は３ヶ月で「メンタル強化」と「脂肪燃焼」を同時に達成する食事改造プランの第一回。３ヶ月間のステップ全体像を見渡した記事はこちら👇 全体像の記事でも書いたように、食事改造プラン１ヶ月目の目標は 「１日に体重×1.5gのたんぱく質摂取量の確保」 地味だね。ただあらゆる健康効果のあるエビデンスベースドな食事法や、ボディメイクのための食事法を見てきたが、結論としてここからスタートするのがベストかなと判断した。 今回は、前回はサラッとしか話

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          独房トレ「有酸素編」全動画リスト

          ・独房式・脂肪燃焼有酸素サーキット#1・独房式・脂肪燃焼有酸素サーキット#2 ゼロから「戦闘力の高い細マッチョ」を養成する部活「細マッチョ部」スタートしました👇

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          独房トレ「有酸素編」全動画リスト

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          超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「PUSH」#1

          Seiyaです。 今回は超効率で全身を強化する４タイプの筋トレ「PUSH」編の第一回。 ※全身の筋肉を強化する４タイプの筋トレの全体像はこの記事で👇 PUSH系の筋トレは自分の体を押して持ち上げるような動作が中心となるエクササイズで、器具を使わない自重トレーニングではメインとなる動きだ。 代表的なのはプッシュアップ（腕立て伏せ）。プッシュアップは私が一番最初に取り組んだ筋トレでもあり、人生を変えてくれた神の筋トレといっても過言ではない（過言）。 「プッシュアップとかか

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          本当に効果が認められたストレス軽減法トップ３

          Seiyaです。 今回からストレスマネジメントについて考えていく。 適度なストレスは脳と体を奮い立たせ、全身の機能をアップしてくれる一方、過度なストレスや気づかないうちに蓄積されたストレスは、身体の活力低下やイライラ、不安を引き起こす。 細マッチョ部では、まず溜まったストレスをほぼ確実に軽減するテクニックから紹介していく。個々人で性格や趣味、ストレスの原因は様々で、それぞれに合ったストレス対策というのは多種多様になってくる。 それぞれに合ったストレス対策を見つけられるよ

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          本当に効果が認められたストレス軽減法トップ３

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          「メンタル強化」と「脂肪燃焼」を同時に達成する食事改造プラン全体像

          Seiyaです。 今回は食事編の第一回として、今まで好き勝手食べていた人が、ゼロから肉体と精神に良い影響を与える食事に変えていくための食事改造プランの全体像をお伝えする。 ただし、すでに食事内容に気をつけていて、自分なりの「食べ方」が決まっている場合は無理してこの通りにする必要は無い。使えそうな部分だけ取り入れてもらえば良い。 この食事改造プランでは、１ヶ月ごとに食事に変化をつけていき、３ヶ月でタイトルの通り「メンタルとフィジカル両方に好影響を与える食事」に改造することを

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          「メンタル強化」と「脂肪燃焼」を同時に達成する食事改造プラン全体像

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