地獄のPMSと生理痛が治った５つの方法
20代から地獄のように苦しまされた、PMSと生理痛ですが、
最近劇的に改善したので試して効果があった方法を書きました。
（元々の症状）
・PMS：感情の乱れが主な症状。
┗月によって程度は変わるが、イライラ・焦り・不安感・希死念慮・だるさ・足のむくみなど
生理前３日～１週間程度続く。
・生理痛
┗仕事中も寝込むレベルで腹部の痛みが３日～４日続く。特に二日目は何もできない。
痛み止めの薬を服用しながら何とか乗り切っていた。
（試したこと）※個人の主観ですが効果があった順に並べます。
1) . コーヒーをやめた。 →クリティカルヒットしました。
┗一日３～４杯ほど飲んでいたコーヒーを辞め、
チャイとカフェインレスコーヒーに代替しました。
最初はしんどくて「外食時はOK」「１日一杯はOK」とゆるやかなルール設定をし、
徐々に完全ゼロにしていきました。
個人的には無印のカフェインレスがおいしかったです。
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550583868437
割高なので期待していたけど好みではなかった味も。↓
https://www.santelabo.jp/c/brand/mount-hagen/m0180011
２).漢方を飲む →特にPMSのイライラに効きました
┗漢方薬局に相談し、簡単なヒアリングを受けて
自分にあった漢方を処方してもらいました。
ただし、漢方薬局の漢方は目玉が飛び出るほど高いので、
個人的にはドラッグストアで買えるツムラでもいいと思っています。
私は効果が変わりませんでした。
※素人の感想ですので、かかりつけのお医者様の指示を優先されてください
（イライラに効いた漢方）https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/prescription/yokukansankatinpihange.html
３）.とにかく冷やさない
┗レッグウォーマー・腹巻・カフェでは氷抜きを頼む・エアコン用に一枚服を持ち歩く
※毎日はとてもじゃないけどやってません。
気が向いたとき、冷えたなあという時にやっています
4).冷えたら温める
┗湯たんぽ・湯船につかる・寝る前にヨガやストレッチなどで血行促進・貼るだけお灸・カイロなど
生理期間中は毎日やっています。
湯たんぽは暑いですが、夏もエアコンなどで冷えやすいのでおすすめです。
（湯たんぽ）
5). 鍼灸院に通う
┗生理痛とは関係ないようですが、実は関係の深い肩こりを治しにいきました。
整体は週1回で３年間通いましたが、効果を感じられず、鍼に変えました。
保険が効かないので、一回4000円～1万円ほどかかってしまいますが、
3年間の整体よりも3カ月の鍼が効きました。
冷えてる方は、施術中は体がポカポカ・冷汗が出たりと変化を感じると思います。
以上です。
私はめんどくさがり、かつ無精者なので
簡単に取り入れられて効果が出やすいものをまとめてみました。
誰かのお役に立てたらいいなあ（ぼやき）