【筋トレ日誌　その他日々是】③（2021/1/5）

★★現在の目標★★
｟具体目標値｠
１）ウェイト56Kまで減量（日々の状況は、下記ご覧ください。5月末までに）
２）体脂肪率15.5%達成（日々の状況は、下記ご覧ください。5月末までに）
３）フルマラソン・サブ4クリア（5月末大会で達成）
｟Being目標｠
１）日々の筋トレを通じた人生の充足感を味わい、
習慣を習慣化することによる自己肯定感を高める。
筋トレという遅効性の行動の継続で、
自身の肉体の変化を感じ取り、
老若男女が思わず振り向く健康的な肉体美を構成し
自己に対する圧倒的な自信を醸成する。
★★★★★★★★★

◼️2021年1月5日（火）
・上半身（二の腕、背中）
・下半身（ランジ、スクワット11キロ重り付き）髭ダンシリーズ
・体幹
・腹筋
・体重：59.8K、体脂肪率：15.9%、飲水：2リットル。
今日もいい活動しました！

◼️
今日から出勤。
今年は寝正月禁止宣言を打ち立てたため、
比較的身体の調子も頗るよい休暇となりました。
年明け前後で飲食が増える時期でしたが、
飲酒は極力避ける、腹八分、身体は動かす、を守りました。
通常モードに入ってからも食事には
気を付けるようにしています。
炭水化物は少なめ、
タンパク質は大いに摂取（毎朝納豆、ササミ肉、ヨーグルト）、
夜10時を過ぎたら食べない（腹が減ったら水かプロテインを飲め）。
食事の効果は大いにあり、と
専門家でもありませんが感じています。

#筋トレ
#ダンベル
#バーベル
#タンパク質生活
#髭ダンディズム