大会１週間前の食事について

こんにちは！
海外移住を目指すトレーナーの渡辺です😄

今回は、大会前・試合前の食事についてまとめていきたく思います。
スポーツをしているアスリートの方に向けて、試合前の食事でプレーが大きく変わってくると言われております。

はじめに

試合やレースでのパフォーマンスを最大限発揮するために、大会１週間前はどのようなものを食べるとよいでしょうか。

大会1週間前の食事のポイント

1.炭水化物を増やす

なぜ炭水化物が重要か？
炭水化物は、エネルギーの主要な供給源です。大会前に炭水化物を増やすことで、体内のグリコーゲン（エネルギーの蓄え）を十分に補充することができます。

パスタ、白米（玄米）、パン、オートミールなどを積極的に摂取🌾
毎食に炭水化物を含めるようにしましょう。
炭水化物を増やすことで、試合当日に十分なエネルギーを持って臨むことができます。

2.バランスの良い食事を心がける

なぜバランスの良い食事が重要か？
バランスの良い食事は、必要な栄養素をすべて摂取するために重要です。
炭水化物だけでなく、タンパク質や脂肪、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂取することが大切です。

・鶏肉や魚、豆腐などのタンパク質源を摂取🐟
・野菜や果物でビタミンやミネラルを補給🥦🍎
・ナッツやオリーブオイルなどの健康的な脂質を適量摂取🥜
バランスの良い食事を心がけることで、体全体のコンディションを整えることができます。

3.水分補給を怠らない

なぜ水分補給が重要か？
適切な水分補給は、体のパフォーマンスを最大限に引き出すために不可欠です。脱水症状を防ぎ、体調を整えるために、十分な水分を摂取することが重要です。

・一日を通してこまめに水を飲む💧
・運動後や食事時にも忘れずに水分を補給
・スポーツドリンクで電解質を補うのも有効です
水分補給をしっかり行うことで、体の調子を整え、疲労感を軽減することができます。

4.重たい食事を避ける

なぜ重たい食事を避けるべきか？
大会前には、消化に時間がかかる重たい食事を避けることが大切です。胃腸の負担を減らし、体調を整えるために、軽めの食事を選びましょう。

5.脂っこい食べ物や高カロリーの食事を避ける

消化に良い食品を選ぶ（例えば、焼き魚や蒸し野菜）
適度な量を心がけ、食べ過ぎないように注意する。
消化に良い食事を摂ることで、胃腸のトラブルを避け、体調を整えることができます。

まとめ

大会1週間前の食事は、炭水化物を増やし、バランスの良い食事を心がけ、水分補給を怠らず、消化に良い軽めの食事を選び、食事のタイミングに気を付けることが重要です。
これらのポイントを守ることで、体調を整え、最高のパフォーマンスを発揮する準備が整います。
バランスの良い食事と規則正しい生活リズムを心がけ、大会に向けてしっかりと準備を進めてください！！

お知らせ

「第18回男子ジュニアハンドボールアジア選手権」が2024年7月14日（日）～7月25日（木）の日程で、中東のヨルダンにて開催されます🇯🇴
7/4(木)からU-21男子ジュニアハンドボールチームに帯同しているため、オンライン治療・出張治療はこの期間休止させて頂きます。

ご理解のほどよろしくお願い致します🙇