【オメガ３のサプリを買う前にまずは徹底的にオメガ６を減らそう】
最近は、オメガ３（ＤＨＡやＥＰＡ）の基礎知識から、どんな効果があるのか書いてきました
※参考文献
※参考文献
そんなオメガ３なんですが、名前がとても似ているオメガ６と体内でバチバチの権力争いをしているんですね
※参考文献
ただ、ここで難しいのが…必要なオメガ３の量はオメガ６に左右されるので、「サプリを飲んでるから大丈夫」ってわけにはいかないんですよ
ちなみに、オメガ６は体の炎症を促進する脂肪酸で、肥満やアレルギーの原因とも言われています
体内でオメガ３と激しい権力争いをしてまして、片方の量が増えると、もういっぽうの力が弱まってしまう関係にあるんです
※参考文献
※参考文献
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1398-9995.2009.02042.x
つまり、どんなにオメガ３のサプリを飲もうが、オメガ６の摂取量を減らさない限り無意味なんですよ
効果のあるサプリは高価なのに悲しいですよね…
まぁ逆に言えば、オメガ６の摂取量さえ減らせばオメガ３を飲まなくても大丈夫ということ！！
凄く雑な説明ですが簡単に言うとこんな感じ…（笑）
ちなみに、殆どのオメガ３サプリの摂取量は1日500mg（〜1000mg）が目安ですが、これは冠動脈の健康のため必要な最低ラインです
※参考文献
つまり理想はもっと摂取したいところなんですよね
《実際どんな比率でオメガ６とオメガ３を摂ればよいか？》というと、厚生労働省の基準から
オメガ6：1日9g前後、総摂取カロリーの10%（22-30g）が上限
オメガ3：1日2g程度
になっていて、オメガ６と３の比率は4.5：1なんですよね
ただ、このレビュー論文によれば
※参考文献
古代人や現代の狩猟採集生活は、オメガ６と３の比率がほぼ１：１だそうで、狩猟採集民に炎症性の病気（心疾患とか糖尿病とか）が見られないのも、脂肪酸のバランスが良いからだと言われています
※参考文献
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3181/0711-MR-311
とはいえ、今の日本人は1日に10〜15gのオメガ６を摂っているなんてデータもあったりします
※参考文献
※参考文献
これに対抗できるだけのオメガ３を摂ろうと思ったら、なんと1日で1.2kgもの魚を食べねばならないんですよね…恐ろしい！！（※サバのオメガ３量で計算）
そんなオットセイみたいにガブガブお魚を食べれない現代人には、オメガ３摂取を意識するより、やっぱりオメガ６をギリギリまで減らすのが良いんじゃないか？ということなんですよね
具体的には、1日の摂取カロリーが2,000calの人だったら、上記比率から考えて、全体の2％以下（約4.5g）ぐらいまで抑えたい所なんですよね
これは、皮つき鶏肉200gと卵を1個ぐらい食べたら超えるぐらいの量なので、当たり前ですがオメガ６だらけの加工食品を食べる余地はないです！
ここまでオメガ６を減らせたら、あとは週に250gぐらいの魚を食べる
そうすれば高いオメガ３をサプリ買わなくても問題ないかと思います
健康の話しをする時にいつも言っているのですが、良い物を増やすより、悪いものを減らす方が何倍も効率がよく、健康的です
オメガ６の量を減らさない限り、オメガ３サプリを飲んでも意味がない
またオメガ６を沢山摂取したから、オメガ３サプリを多めに飲んで比率を調節…はダメ！（前回の記事でも書いたように、オメガ３サプリの過剰摂取はリスクが大きい！！）
目標としては、オメガ６とオメガ３のバランスは１：１ですが、（最低でも２：１）いきなりバランスを変えるのではなく、徐々にに変えていくのがポイントです
詳しくは習慣化マガジンを参考にして下さい
※参考マガジン
ここから先は
サポート代金は嫁さんに秘密でコッソリ新たな文献や論文購入に使わせていただきます！！ これで論破されないぞ！！