３度目の正直ダイエット②食事編（総括）

３回のダイエット（うち２回は失敗）の食事についてまとめます。
１・２回目と今回のダイエットの大きな違いは３つです。

其の一　糖質オフしない。取る糖質の種類にこだわる。

其の二　腸内環境に気を配る。

其の三　減塩・減油をする。

それぞれ詳しく解説していきます。

其の一　糖質オフしない。取る糖質の種類にこだわる。

以前はダイエットといえば主食を抜いて甘いものを食べないというやり方だったのですが、それだと続きません。気力が切れたときにもういいや！！とリバウンドまっしぐら。なので今回は、、、

　主食も甘いものもアリ！です！

　ただし

　・GL値の低いもの
　・甘味はカロリーゼロのものor果物

この２点は守っています。

具体的に何を食べているかというと、玄米ともち麦３：１に雑穀を混ぜたご飯。甘いものはラカントの飴やラカント。ラカントはカロリーゼロだけど人工甘味料ではないです。

其の二　腸内環境に気を配る。

腸内環境に関しては、
・サプリで乳酸菌とスピルリナを摂取
・もち麦と野菜スープで食物繊維をしっかりとる。
この２つを心がけています。サプリは

このサプリを１日１０粒飲んでいます。

其の三　減塩をする。

減塩・減油は前２回のダイエットでは、ほとんど意識してませんでした。今回はかなり気をつけています。もちろん全く塩を使わないわけではないですが。

出汁をしっかりとりレシピの半量の塩で料理。
ドレッシング・ソース類を使わない。

これでかなり減塩できています。

減油に関しては、自炊のときは蒸すか煮るか焼いても油を使わないで焼いてます。

以上３度目の正直ダイエットの食事編（総括）でした。更に具体的な内容はまた個別に書いていきたいと思っています。