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pasteltime
睡眠不足をなんとかしたい
自分の適正な睡眠時間が7時間ということはわかっているのですが、どうしてもこれが週1回くらいしか達成できていません💦
書籍「最高の体調」によると、睡眠不足により体内の炎症マーカーが増加し、これが長く続くと慢性疾患の原因となるそうです。
私はアレルギーや自己免疫疾患の気があるようなので、これは完全に睡眠不足と関係しているのではないかと思っています。
夜中に何度も目が覚めてしまうような場合も、炎症の起きやすい状態といえてるみたいです。
ただ、これに関しては、年齢とともに睡眠の質が変わっていくため、一般的に変化していくものでそれほど深刻になる必要もないとの意見もあります。
夜中に目が覚めてしまったときには明るい光にさらされなくてすむように、電気をつけなくても、フットライトやセンサー式の照明などで間接的な照明を確保できるようにしておくとよいそうです。
他には、食事は3時間前までにとる、激しい運動は控える、
スマホは寝る直前に見ない、日中1時間くらい日の光をあびる、適度に運動する、ぬるめのお湯で入浴するなど
何となく知ってはいるものの、できそうでできていないことばかりです💦
照明は間接照明にしてから落ち着いたものの、ここで寝る前に本を読みたくなり、また昨今は電子書籍が多いので、ウキウキしてスマホをみてしまっています💦
ブログを書くのもなるべく日付が変わらないうちにしたいと思います。
また改善できたことがあればアップデートします！