瞑想1ヶ月目, 25歳の私が効果と方法についてまとめた

 xin chào! サワディーです！

マインドフルネス瞑想（以下瞑想）を始めて、早1ヶ月。

実際にどのような効果があるか、また私自身が行なっている方法についてお話ししたいと思います！

瞑想自体に関しては、スピリチュアルな印象をお持ちの方もいらっしゃると思いますが、スティーブジョブズも瞑想をしていたし、Googleの研修プログラミングでも瞑想が取り入れられており、ビジネスに瞑想が取り入れられているシーンが増えています。

実際に瞑想をすることで、脳の海馬に変化が起きることがわかっており、科学的にも証明されています！

瞑想の詳しい説明、効果に関しては、調べれば出てくるので省きます。

瞑想の効果

効果として私が体感しているのは以下3つです！

・気持ちがスッキリする
・雑念を消す方法がわかる
・習慣が身に付く

「気持ちがスッキリする」
朝1番のときに気持ちがざわついているときってありますよね？
仕事いくのやだな〜とか、もっと寝たいな〜とか色々あると思います。
瞑想を行うと、気持ちがスッと落ち着いて、雑念が気になって集中できないみたいな状況は脱することができるはずです！
私はざわついているときこそ瞑想をするように心がけています！

「雑念を消す方法がわかる」
瞑想を行なっていると雑念がポツポツと湧いてきます。瞑想では「雑念が湧いてしまった、私は集中力がないんだ」となるのではなく、「雑念湧いてきたな、よしよし、消してやろう」くらいの気持ちで望むのが良いとのことで、私自身楽しみながら雑念を消しています。

日常で作業をしている最中に、別の作業のことが頭に入ってくることってあると思います。雑念を消す方法を身に着けると、別の作業のことを頭から消し、目の前の作業に集中することが容易になります。

私は、そのとき浮かんだ別の作業はメモに残しておき、完全に別の作業のことは忘れ、あとで対応するようにしています！

「習慣が身に付く」
瞑想自体は1日5分でも効果があると言われていますので、隙間時間や休憩時間などにサクッと行うことができます。たった5分なので習慣化しやすく続けることができれば、必ず自信になります。

私自身、瞑想以外にも運動、読書、勉強の習慣を一緒に身に着けることに成功しました！

私が行なっている瞑想

私は朝起きて、英語を学習するようにしているのですが、その後に瞑想を行うようにしています！

だいたい朝7時に7分やるように最近はしています

なぜ7分かというと、ラッキーセブンというのもありますが、7分間ワークアウトアプリを並行で習慣化しているので、一緒に7分にしています。7分間メディテーションってことですね。

アプリを活用していて、色々試しましたがCalmというアプリが以下理由から個人的にはとても使いやすいと感じています。

・毎日記録がされる
・appleのデフォルトで入っているアプリHealthと連携ができる
・無料で使える
・UI/UXが素晴らしい
・音楽が心地いい
・瞑想後に今日の名言をプレゼントしてくれる

もちろんそのほかにもhead spaceだったりも使いやすい印象がありますが、私はCalm派です！

瞑想開始をCalm上で行なった後は、以下の流れで進んでいきます。
（More → Breathing Exerciseって書かれている部分ですね）

1. 椅子に座り、手はリラックスした状態で太もも
2. 目はほんの少し開けた状態で下を見る（首も倒してしまわないように注意）
3. 鼻で吸って、口で呼吸する深呼吸を３回行う
4. 深呼吸後、鼻での呼吸に集中する
5. しばらくすると雑念が入ってくるので、ぽいっと捨てる
6. 4, 5を繰り返す

最初の呼吸で集中できない人は、呼吸の数を数えて、数字を頭の中で描くと集中できます。1から10までを繰り返すのがいいかなと思います。（私はそれを行なっています）

終わりに

私流にアレンジした瞑想なので、人によっては合う合わないはあると思います。

私自身もより良い方法にアップデートを繰り返していて、日々試行錯誤をしています！

とりあえず始めてみても後悔することはないので、是非5分間でも始めてみてください！