痩せるご飯の量は○○g
あなたは毎食ご飯を食べていますか?
まさか...まだ炭水化物が太るなんて思っていませんよね?
炭水化物は低脂質・低カロリー・食欲抑制・代謝アップ・便通改善
などダイエットにおいてメリットばかりなんです!
そんなダイエットに重要な役割のご飯の量を
栄養バランスの観点から解説します。
結論からいえば、1食150g取れていればOK
炭水化物の推奨量は総摂取カロリーの60%
炭水化物が60%、そのうちおかずで10%摂ると仮定すると、
全体の50%を主食で取る必要があります。
一般的な成人女性に必要な摂取カロリーが『1800kcal』
そのうち50%となると
約900kcalをご飯で食べる必要があります。
ご飯のカロリーは
1食100gの場合450kcal
1食150gの場合690kcal
1食180gの場合840kcal
なので総摂取カロリー1800kcalで
最適な栄養バランスを保つためには
【ご飯1食180g】がベストな量になります。
仮にご飯を1食100g以下と考えると
総摂取カロリーは1000kcal以下に...
これは1.2歳が生きるために必要なカロリーです。
食べてなさすぎです。
もちろん活動量や体重で変化しますが、
基本150~180g取るのがベストです!
しっかり食べて理想の身体へ。
ご飯食べてくださいね♪
最後までお読みいただきありがとうございました!(^ ^)
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