デスクワークで疲れない体を作る！肩こり・疲労を根本改善する方法
長時間のデスクワークで、肩こり・目の疲れ・だるさを感じていませんか？
✔ 肩が重い…
✔ 夕方には疲れがピーク…
✔ 目がしょぼしょぼして集中できない…
✔ 寝ても疲れが取れない…
こんな症状に悩まされている方は、もしかすると 「自律神経の乱れ」や「姿勢の崩れ」 が原因かもしれません。
本記事では、 デスクワークでも疲れない体を作る方法 をお伝えします！
1. なぜデスクワークで疲れるのか？
デスクワークの疲れは 「骨格の歪み」「血流の悪化」「自律神経の乱れ」 からくることが多いです。
🔍 原因①：姿勢の崩れ
長時間の座り姿勢により 骨盤が歪む
背中が丸まり、 猫背・巻き肩 になりやすい
首・肩への負担が増えて、 肩こり・首こりの原因 に
🔍 原因②：血流の悪化
姿勢の崩れにより 肝臓・腸の動きが低下
血流が悪くなり、 老廃物が溜まりやすくなる
酸素や栄養が十分に届かず、 疲労回復が遅れる
🔍 原因③：自律神経の乱れ
交感神経が優位 になり、常に緊張状態に
深い呼吸ができず、 酸素不足で頭がぼーっとする
夜になってもリラックスできず、 睡眠の質が低下
これらの原因を放置すると、 慢性的な疲労やストレス が積み重なり、仕事のパフォーマンスがどんどん低下してしまいます。
2. 疲れない体を作る3ステップ
疲労を根本から改善するためには、 「土台 → 軸作り → 定着」 の3ステップが重要です。
🛠 ステップ①：土台作り（姿勢改善）
👉 骨格の歪みを整え、インナーマッスルを鍛える
✔ 骨盤・背骨・肋骨を正しい位置に戻す
✔ 猫背・巻き肩を改善し、肩こりを軽減
✔ 体幹を鍛えて、正しい姿勢を維持
▶ 具体的な方法
壁立ちチェック（背中と壁に隙間なく立てるか確認）
簡単なストレッチ（胸を開く・肩甲骨を動かす）
インナーマッスル強化（ドローイン・プランク）
💡 ステップ②：軸作り（血流＆内臓調整）
👉 肝臓・腸の働きを整えて、エネルギーを生み出す
✔ 血流を改善し、疲労回復を早める
✔ 内臓の負担を減らし、ストレス耐性を向上
✔ 呼吸を深くして、自律神経を整える
▶ 具体的な方法
肝臓マッサージ（お腹の右側を優しくほぐす）
腸もみ（時計回りにゆっくりマッサージ）
呼吸法（4秒吸って、8秒かけて吐く）
🔄 ステップ③：定着（セルフケア習慣）
👉 疲れにくい体を維持するための習慣化
✔ 姿勢を意識して、疲れにくい体をキープ
✔ 運動・ストレッチを継続し、体のバランスを維持
✔ 睡眠の質を高め、疲労を回復しやすくする
▶ 具体的な方法
正しい座り方を意識する（骨盤を立てる・足を組まない）
寝る前1時間はスマホを控え、深い睡眠を確保
週に1回のメンテナンス（整体・ストレッチ・軽い運動）を習慣に
3. 施術とセルフケアの組み合わせで最短改善！
「セルフケアを続けても、なかなか改善しない…」という方は、 整体や専門施術と組み合わせると、より早く効果を実感できます！
✔ 姿勢の歪みをプロの手で整える
✔ インナーマッスルの使い方を学べる
✔ 内臓・血流を最適化し、疲れを根本改善
施術とセルフケアを組み合わせることで、 短期間で体質改善を実現 し、 「仕事もプライベートも充実した毎日」 を手に入れることができます！
まとめ：今日からできること！
✅ 疲れない体を作る3つのステップ
1️⃣ 土台作り（姿勢改善） → 猫背・巻き肩を直し、肩こりを軽減
2️⃣ 軸作り（血流＆内臓調整） → 血流を改善し、エネルギーUP
3️⃣ 定着（セルフケア習慣） → 良い状態を維持し、疲れにくい体に
🎯 こんな人におすすめ！
✅ デスクワークで慢性的な疲れに悩んでいる
✅ 整体やマッサージに通ってもすぐ元に戻る
✅ 仕事のパフォーマンスを上げたい
✅ 寝ても疲れが取れないと感じる
疲れない体は、一生の財産！ 今の不調を根本から改善し、 「疲れない体」を手に入れましょう！
👉 気になる方は、一度ご相談ください！
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