◆思うように眠れなかった時ってどうする？

前日23：46に就寝するも、
今日は00：55に地震の揺れで起こされてしまいました……。

せっかくちょうどいい感じに眠れてたのに、
もう～おのれ、地震ちゃんめ～とは思いましたが、

次のウトウト…
⇒ぐっすり睡眠を促すためには、
ちょっと工夫が要りますね。

①いったん起きる（ライトはほの暗いものに）

②睡眠に入りやすい呼吸法をしてみる

③今日・昨日の「ちょっと面白かった／
うれしかった／ありがたいと思ったこと」を思い出す

④本を読む
（リラックスできる小説かエッセイなど）

⑤ぐっすり眠るのハードルを下げて、
体だけでも休められればOK、とする。
「まあ、こんな時もある」とか
つぶやいてみる。

⑥次の日、仮眠・昼寝を
15～25分しっかりと

など。

＊

わたしはたいてい、
③くらいまででスーッと眠れるのですが、

今回は、①～③、⑤でやっと眠れました。
※④は目が疲れてたので取りやめました

今日は15分～30分ほど
早めに前倒しで寝ることにします。

＊

休み明けの仕事を
気持ちよくスタートさせるためにも、
就寝-起床時間帯の中央値はズレないように、

＊​就寝は早め
＊起床は普段の時間を
　過ぎても１～2時間以内
（3時間以上はNG）

にすると、
心身のコンディション、後がラクです。