ボイストレーニングのための日常練習ってなにしてる？
ボイストレーニングって何から始めたらいいのかわからないですよね。大丈夫、私が教えちゃいます！まずは発声の基礎から始めましょう！
腹式呼吸の練習
寝転んだ状態や立った状態で、お腹に手を当てながら腹式呼吸をします。4秒で吸って8秒で吐くなど、吐く時間を長くすることを意識しましょう
準備
静かな場所の代わりに、リラックスした状態になります。
寝転がるか、背筋を伸ばして立つかの選択肢あります。
基本姿勢
片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。
これにより、呼吸時の体の動きを感じ取ります。
呼吸のリズム
鼻から息を吸い、口から息を吐きます。
吸う時間は4秒、吐く時間は8秒を目安にします。
呼吸の意識
息を吸う時：お腹が膨らむように意識します。胸はリセットします。
息を吐く時：お腹がへこむように意識します。
練習のポイント
吐く時間を長くすることで、息のコントロール力を決定します。
徐々に吐く時間を延ばしていきましょう（例：4秒吸って10秒吐く）
回数と頻度
1セット5〜10回程度を目安に行います。
1日3回（朝・昼・晩）程度の練習が理想的です
注意点
無理をせず、自然な呼吸を心がけましょう。
すごく苦しかったらすぐにいつもの呼吸に戻してください。
リップロール
リップロールは、ボイストレーニングのウォーミングアップとして最適です。また、声帯への負担が少ないため、声の調子が悪いときにも安全に練習できます。継続的な練習により、安定した息の吐き方や発声が身につき、歌唱力の向上につながります。
準備
リラックスした状態になります。
背筋を伸ばして立っているか座ります。
基本姿勢
唇を軽く閉じ、少し前に突き出す。
上唇より下唇の方が先に出ると考えられます。
呼吸
鼻から深く息を吸います。腹式呼吸をしましょう。
発声
唇を閉じた間から息を出し、「ブルブル」と唇を震わせます。
息を吐くときは、一定の速度で安定した息を使うことを意識します。
練習のポイント
頬や顎の筋肉を緩めることができます。
吐き続ける時間を徐々に伸ばし、長く吐き続けられるように練習します。
無理をせず、自然な呼吸を心がけましょう。
応用
慣れてきたら、音程をつけながら練習します。
スケールを使って低音から高音まで練習することで、音域の拡大にも効果があります。
リップロールは、ボイストレーニングのウォーミングアップとして最適です。また、声帯への負担が少ないため、声の調子が悪いときにも安全に練習できます。継続的な練習により、安定した息の吐き方や発声が身につき、歌唱力の向上につながります。
ハミング
口を閉じるんーとから出す練習です。
ハミングは帯の負担が少なくなり、声の出しやすい練習になります。ウォーミングアップとしても効果的また、リップロールと併用することで、より効果的なボイストレーニングになります。
基本姿勢
リラックスした状態で背筋を伸ばし、立ったり座ったりします。
肩の力を抜いて、顎を引き締めて味わってください。口の形
唇を軽く閉じます。
歯は軽く開けた状態にします。
呼吸
腹式呼吸をして、鼻から深く息を吸います。
発声
「んー」という音を出しながらも、鼻から息を吐きます。
口を閉じて、鼻腔を通して声を出します。
練習のポイント
声が鼻や頭を割って響くように意識します。
喉に力を入れすぎないように注意してください。
音程をつけながら練習すると、より効果的です。
応用
慣れてきたら、スケールを使って低音から高音まで練習します。
好きな曲のメロディーをハミングで歌ってみるのも良い練習になります。
ロングトーンの練習
同じ音を長く安定して出し続ける練習です。息を一定に保つように意識し、特に息を吐き切る寸前まで安定して声を出せるように練習します。
。
練習方法
出やすい音程から始めます。
「ホォーーーーーーーィ」と発声し、徐々に長さを伸ばしていく。
一定の呼吸量を保ちながら発声することを意識します。
目安を表示します
5〜9秒：一般的なロングトーン
10〜14秒：一般より少し長い
15秒以上：長いロングトーン
少しずつ長さを伸ばして、安定した発声を目指しましょう。
スケール練習
ドレミファソラシドと音階を上下に歌う練習です。音程の正確さや声の安定性が養われます。
基本的なスケールの練習
「ド・レ・ミ・ファ・ソ・ラ・シ・ド」の音階を使います。
徐々にスピードを上げていく。
「あー」や「まー」などの母音や子音+母音で練習します。
半音ずつ上げる練習
低い音から始めて、半音ずつ音程を上げます。
これにより、より広い音域をカバーできます。
スタッカートとレガシーの練習
スタッカート：音を切って歌っています（例：「ア・ア・ア・ア・ア」）。
レガート：音を滑らかにつなげて歌います（例：「アーーーー」）。
両方の練習を行うことで、声のコントロール力を決定します。
異なる母音での練習
「あ」「え」「い」「お」「う」など、様々な母音でスケールを歌っています。
これにより、異なる母音での発声の安定性を決定します。
リズム変化をつけた練習
音符の長さを変えて練習します（例：四分音符、八分音符、三連符など）。
リズム感と息のコントロールが重要です。
ハミング練習
口を閉じて「んー」と鼻から声を出しながらスケールを歌います。
の感覚、の感覚アップにも効果的です。
インターバル練習
3度や5度などの音程を使ってスケールを練習します。
音質の向上に効果があります。
その他
日常会話での意識
普段の会話でも、腹式呼吸や正しい姿勢を意識することで、自然と声質を改善できます
。顔の筋肉のトレーニング
顔の筋肉をマッサージしたり、表情筋を動かしたりすることで、声の響きや表現力を向上させることができます。
これらの練習を取り入れることで、ボイストレーニングの効果を高めることができます。ただし、練習を始める前に必ず体を温め、ウォーミングアップを行い、十分な水分補給をするようにしてください。。また、正しい姿勢を意識することも重要です。継続的な練習が大切ですが、無理をせず自分のペースでやってみてくださいね。