パレオ行動記録（11月21日）

《いつもの行動報告》

7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
11/22 朝の体重：87.6kg（前日から±0.0kg）

【前日11/21の食事・運動・スケジュール】

【食事】

昼食：なし
（タンパク質：0g　脂質：0g　炭水化物：0g）
間食：サラダ・BASEチョコブレッド・セブンカフェラテ
（タンパク質：70g　脂質：30g　炭水化物：70g）
夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
夜食：プロテイン
（タンパク質：42g　脂質：5g　炭水化物：8g）

合計カロリー：1,574kcal

【運動】

【筋トレ30分】
マシンベンチプレス（120kg）：10回 3セット
ミリタリープレス（47.5kg）：10回 3セット
ダンベルサイドレイズ＆アップライトロウ（20kg）：10回 3セット
懸垂（自重）：7回2セット

【ウォーキング】13,357歩

【昨日の振り返り】

【食事】

今日は午前から仕事で外を歩き回ることが多かったのと、打ち合わせ4時間半ぶっつづけで、あまりご飯が食べられませんでした。

まぁこういう日もありますが連続するわけではないので、特に気にすることもありませんね。

淡々と毎日なるべく良い食事を取るように心がけるだけです。

【運動】

今日も外に用事があったので自然と歩数を稼げました。
ここもまたちょっとずつ前進ですね。

体が疲れていたせいか、トレーニング強度が若干下がりましたが、これも特に気にしません。１日だけ休みを入れて再開したいと思います。

【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）