はじめまして。40歳まであと1年を切った男「さすー」です。 noteに書いていくコトnoteでは僕が『ぬぉ！これは絶対にやるべき！』とビビッと来た書籍 "最高の体調" を参考に、いろいろと実践している内容や結果を発信します。要するに自分の体を実験台にしていきならがら成果・変化をお伝えします。 僕の実践記が、あなたの健康やモチベーションなど、何らかに貢献できたら小さな幸せです。 目標にしている理想像ちなみに目標はシンガポールの 『チュアンド・タン（奇跡の57歳）』さんで
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/22 朝の体重：87.6kg（前日から±0.0kg） 【前日11/21の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：なし （タンパク質：0g 脂質：0g 炭水化物：0g） 間食：サラダ・BASEチョコブレッド・セブンカフェラテ （タンパク質：70g 脂質：30g 炭水化物：70g） 夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/20 朝の体重：87.6kg（前日から-0.4kg） 【前日11/19の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：プロテイン・ブルーベリー・さつまいも （タンパク質：43g 脂質：5g 炭水化物：52g） 夕食：鶏もも
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/16 朝の体重：88.2kg（前日から+0.2kg） 【前日11/18の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：プロテイン・スーパーピザ１きれ （タンパク質：51g 脂質：12g 炭水化物：43g） 夕食：鶏もも肉・
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/16 朝の体重：88.0kg（前日から+0.0kg） 【前日11/15の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：プロテイン・スーパーさば寿司 （タンパク質：56g 脂質：20g 炭水化物：53g） 夕食：鶏もも肉・卵
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/16 朝の体重：88.0kg（前日から+0.6kg） 【前日11/15の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：プロテイン （タンパク質：56g 脂質：8g 炭水化物：43g） 夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオ
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/16 朝の体重：87.4kg（前日から+0.2kg） 【前日11/15の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：プロテイン （タンパク質：56g 脂質：8g 炭水化物：43g） 夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオ
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/15 朝の体重：87.2kg（前日から±0.0kg） 【前日11/14の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：プロテイン （タンパク質：56g 脂質：8g 炭水化物：43g） 夕食：外食 （タンパク質：?g 脂質：
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/14 朝の体重：87.2kg（前日から±0.0kg） 【前日11/13の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：プロテイン・スーパーあじ寿司 （タンパク質：56g 脂質：8g 炭水化物：43g） 夕食：鶏もも肉・卵・
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/13 朝の体重：87.2kg（前日から-0.6kg） 【前日11/12の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：プロテイン （タンパク質：42g 脂質：5g 炭水化物：8g） 夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイ
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/12 朝の体重：87.8kg（前日から-0.2kg） 【前日11/11の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：プロテイン （タンパク質：42g 脂質：5g 炭水化物：8g） 夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイ
《いつもの行動報告》7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm 8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg） 11/11 朝の体重：88.0kg（前日から+0.5kg） 【前日11/10の食事・運動・スケジュール】【食事】 昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：ブルーベリー・さつまいも （タンパク質：4g 脂質：1g 炭水化物：93g） 夕食：鶏もも肉・卵・キムチ
5秒カウントダウン法朝起きる時、作業の切り替え、ジムに行く時など、何かを始めようとするとき、「5、4、3、2、1、go!」とカウントダウンして行動を切り替える方法があります。 僕もこの方法を最近取り入れました。必ずしも魔法のように全てがうまくいくわけではありません。ですが無意識のうちに自分が行動を起こそうとしてくれてはいそうです。 ただ、うまくいく時とうまくいかない時があります。その辺は僕自身の傾向をまとめて分析して、うまく動けるような方法を考えて微調整していこうと思いま
9月の食事内容昼食：鶏むね肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 間食：スーパーあじ寿司 （タンパク質：34g 脂質：11g 炭水化物：73g） 夕食：鶏肉・卵・オリーブオイル・野菜 （タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g） 夜食：ブルーベリー・さつまいも・プロテイン （タンパク質：4g 脂質：1g 炭水化物：93g） 合計カロリー：1,576kcal 10月の食事内容昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオ
平均歩数：9,103 → 10,145（1,042歩アップ） 体重：88.6 → 87.0（1.6kgダウン） トレーニング（9/30付近と10/31付近を比較） マシンベンチプレス： 74kg 10回 3セット 100kg 10回 3セット もともと余力があって、筋力が戻ってきた感じですね。 ミリタリープレス： 47.5kg 10回 3セット 45kg 10回 3セット マシンベンチプレスのパフォーマンスが上がったのもあって、三角筋前部が強く使われて、次の種目のミリタ
