パレオ行動記録（11月20日）

《いつもの行動報告》

7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
11/20 朝の体重：87.6kg（前日から-0.4kg）

【前日11/19の食事・運動・スケジュール】

【食事】

昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
間食：プロテイン・ブルーベリー・さつまいも
（タンパク質：43g　脂質：5g　炭水化物：52g）
夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
夜食：ブルーベリー・さつまいも・ワイン・鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル
（タンパク質：31g　脂質：21g　炭水化物：89g）

合計カロリー：2,171kcal

【運動】

【筋トレ30分】
スクワット（77.5kg）：10回 3セット
カーフレイズ（自重）：30回 3セット
リバースランジ（38kg）：10回 3セット
ダンベルサイドレイズ＆アップライトロウ（20kg）：10回 1セット

【ウォーキング】6,841歩

【昨日の振り返り】

【食事】

いつもどおりの食事を続けられています。
一日一歩前進。

【運動】

外に用事があったので自然と歩数を稼げました。
ここもまたちょっとずつ全身。

【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）