パレオ行動記録（11月17日）

《いつもの行動報告》

7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
11/16 朝の体重：88.0kg（前日から+0.0kg）

【前日11/15の食事・運動・スケジュール】

【食事】

昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
間食：プロテイン・スーパーさば寿司
（タンパク質：56g　脂質：20g　炭水化物：53g）
夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
夜食：ブルーベリー・さつまいも・ワイン
（タンパク質：3g　脂質：1g　炭水化物：62g）

合計カロリー：1,952kcal

【運動】

【筋トレ30分】
スクワット（75kg）：10回 3セット
ハンギングレッグレイズ（自重）：10回 2セット
リバースランジ（15kg）：10回 3セット
懸垂（自重kg）：7回 2セット

【ウォーキング】2,431歩

【昨日の振り返り】

【食事】

外食もなく、ほぼいつも通りの食事。
特筆すべき事もありませんね。

【運動】

ウォーキングさえ習慣づけられれば脂肪燃焼も捗るところ。
しかし、最近は習慣が抜けてきてますね。

1日1.5万歩と高く目標設定したことが心理的ハードルを上げてしまったかもしれません。ということで習慣付けのコツとして「簡単に始める」を実践したいと思います。

つまり「ウォーキングパッドに乗る」だけです。

【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）