パレオ行動記録（11月19日）

《いつもの行動報告》

7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
11/20 朝の体重：87.6kg（前日から-0.4kg）

【前日11/19の食事・運動・スケジュール】

【食事】

昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
間食：プロテイン・ブルーベリー・さつまいも
（タンパク質：43g　脂質：5g　炭水化物：52g）
夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
夜食：ブルーベリー・さつまいも・ワイン・鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル
（タンパク質：31g　脂質：21g　炭水化物：89g）

合計カロリー：2,171kcal

【運動】

【筋トレ30分】
懸垂（自重）：7回 3セット
ダンベルアームカール（16kg）：10回 3セット
フェイスプル（38kg）：15回 3セット
ダンベルサイドレイズ＆アップライトロウ（18kg）：15回 1セット

【ウォーキング】3,346歩

【昨日の振り返り】

【食事】

前回の反省を踏まえて、夜飲みたくなったとき
食べはするものの内容を改善。

• ビール　→　ワイン

• キャラメルミックスナッツ　→　自分で料理

結果的に全て体に良いものが体に入り。
翌日もすこぶる会長で体重も減少してます。

【運動】

ウォーキングの習慣づけと格闘している真っ最中。

「ウォーキングパッドに乗る」という最小単位の習慣を目指してますが、最近は「立ちっぱなし」「歩きながら」の仕事は疲れを感じてしまいやすく、座ったり・立ったりを切り替えて仕事するようになりました。

ん〜筋トレのあとにジムのトレッドミルを使うほうに切り替えてみようかなと思います。

【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）