誕生日を挟んで３日間、猛暑の中'かけっこ'のための強化メニューｗｗ

こんにちは。
昨日８月１０日にまた１つおじいが進んでしまった（笑）。

誕生日を挟んでかけっこ（マスターズ陸上１００ｍ走）に向けた強化メニュー（って言うほどでもない）を消化した。何故マスターズ陸上に出るかというと
①生きているうちにもう一度綺麗な競技場のスタートラインに立ちたい
②虚弱体質改善のために、毎日汗をかく状況にする

■８月９日
・階段１段飛ばしの駆け上がり。２０段×５回程度

・階段で片足駆け上がり。両足とも８段×５回程度
　※これは年配者や瞬発力系の運動慣れしていない人はやらないでください。大怪我するかもです。
・坂道ダッシュ。３０ｍ×２回
　※アキレス腱の負担が大きいの平地でのダッシュに慣れている人のみやってください。
・ウオーキング２キロ
・家でストレッチ
・家で腹筋、腕立て
■８月１０日
・階段１段飛ばしの駆け上がり。２０段×１０回程度
・階段で片足駆け上がり。両足とも８段×１０回程度
・坂道ダッシュ。３０ｍ×３回
　※ちょっとアキレス腱が痛くなった
・ウオーキング１キロ
・家でストレッチ
・家で腹筋、腕立て、背筋
■８月１１日
・階段１段飛ばしの駆け上がり。２０段×１０回程度
・階段で片足駆け上がり。両足とも８段×１０回程度
・川沿いの土の上でスパイクはいて軽くダッシュ

・ウオーキング１キロ
・家でストレッチ・家で腹筋、腕立て、背筋
・家でスクワット

片足けんけんでの階段駆け上がりは、なかなか脚力が強化されないので、突貫工事のつもりでやっています。３日目でなんとか様になってきたような。

スパイク練習は、私のような完全素人は競技場で練習できないので、本番までスパイク練習が難しいため、河原でやりました。実は４２歳頃にマスターズ陸上初参加した時、一発でアキレス腱を痛めいまだ少し後遺症が残っています。

猛暑なので３日間とも大汗をかき、珍しく若干健康的な日々（笑）。

歳なので明日はストレッチと腹筋程度にとどめるつもり。本番の１００ｍ走まで後３週間、どこまで仕上げることができるか？不安９０％ですが、４日前まで続けたいと思います。体重も後３キロ落として軽くしたいけど食欲が・・・（笑）。

以上非常につまらないかもしれない記事読んでいただき、ありがとうございました。