#5 お腹のたるみ解消！効果的なエクササイズ『5選』✴︎

お腹のたるみ解消！
効果的な腹筋エクササイズ5選🍑✨

産後のママたち、新しい生活に慣れてきた頃、ふと鏡を見て「お腹周りが気になる…」と思ったことはありませんか🤔 妊娠中に伸びたお腹の皮や筋肉は、出産後すぐには元に戻りません💦 ですが、正しいエクササイズを取り入れることで、ぽっこりお腹を少しずつ引き締めていくことができます💪✨

今回は、産後でも安心して取り組める腹筋エクササイズを5つご紹介します🌈 自分のペースで無理なく続けてみてくださいね😊

1. ドローインでインナーマッスルを鍛える🫁✨

産後の腹筋トレーニングのスタートにぴったりなのが「ドローイン」です💡 インナーマッスル（腹横筋）を鍛えることで、お腹を引き締める効果があります

やり方
1. 仰向けに寝転び、膝を立てます👣
2. ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませます🫧
3. 息を吐きながらお腹を凹ませ、背中を床に近づけるイメージで力を入れます🍀
4. この状態を5〜10秒キープし、自然な呼吸に戻します🌬️

これを1日10回、無理のない範囲で続けましょう😊 インナーマッスルを鍛えると、体幹が安定して姿勢も改善します✨

2. お腹を引き締めるニータッチ運動🦵✨

軽めの腹筋運動を取り入れるなら、このエクササイズが簡単でおすすめ

やり方
1. 仰向けになり、両膝を立てます👣
2. 両手を太ももに添えて、息を吐きながら上体をゆっくり起こします🌬️
3. 手が膝に触れたら、そのまま3秒キープします⏳
4. 息を吸いながらゆっくり元の位置に戻ります🛌

これを10回×2セット行うことで、腹直筋を効果的に鍛えることができます💪✨

3. プランクで体幹トレーニング🧘‍♀️🌟

「プランク」は全身を使うエクササイズで、腹筋を引き締めるだけでなく体幹全体を鍛える効果があります💡

やり方
1. 両肘を床につけ、うつ伏せの状態で体を持ち上げます🙌
2. 頭からかかとまでが一直線になるように意識します🚀
3. この状態を10〜30秒キープします⏳（無理のない範囲でOK）

最初は10秒からスタートして、少しずつ時間を伸ばしてみましょう⏰✨

4. 自転車漕ぎエクササイズ🚲✨

寝ながらできる「自転車漕ぎ運動」は、腹筋とともに脚の引き締めにも効果的です🌟

やり方
1. 仰向けになり、両足を持ち上げます👣
2. 自転車を漕ぐように足を交互に動かします🚴‍♀️
3. この動きを30秒間キープします⏳

楽に感じる場合は、足を少し下げて負荷を高めてもOKです💪

5. 赤ちゃんと一緒に「抱っこ腹筋」👶

赤ちゃんとの時間を活用したエクササイズで、育児の合間にも取り組めます😊

やり方
1. 仰向けに寝転び、膝を立てます👣
2. 赤ちゃんを胸の上に乗せ、両手で支えます👶
3. 息を吐きながら上体を少し持ち上げ、赤ちゃんに「いないいないばあ」をしてみましょう🌟
4. ゆっくり元の位置に戻ります🫧

赤ちゃんとのスキンシップもでき、
一石二鳥のエクササイズです🤱

無理せず、楽しみながら続けよう🌸

産後の腹筋トレーニングは、無理せず少しずつ取り組むことが大切です✨ 体調がすぐれない時や疲れている時は、無理せず休むことも忘れないでください😊

「産後ビューティーラボ」では、ママたちが楽しく美しく体を整えるお手伝いをしています🌈
一緒に少しずつ、お腹のたるみを解消していきましょう💪✨