精神障害のパニックから抜け出す方法(必ずみんなに当てはまる訳では無い事ご容赦下さい)

こんにちは。サナです。
今日は精神障害があっても楽しく生きていく方法を考えたり私が実践している事などを書きたいと思います。
全員に当てはまる訳では無いですができるだけ心が軽い日を作れるような、そんなお話を書きたいです。

私の場合ですがメンタルが落ちていきそうと思った瞬間に先に薬を飲んでしまいます。嫌な事があったり、簡単な事をグルグル考え始めたり、音や声が気になったり、人の視線が気になるなど、この後体調崩すな、となる前に頓服として出されてるお薬を飲みます。

そして目を閉じて1分間無になります。
10秒考えて答えが出ないことは考える時間が無駄という孫さんの言葉を実行出来るように無になります。薬が効くまでの30分ぐらいは落ち着かなくてソワソワしたりしてしまいますが私の場合徐々に落ち着いてくるので「私はいつだって体調戻るからきっと大丈夫」って考えるようにしています。

そして波が去っていったのを感じたら自分を褒めます。えらかったね！ちゃんと自分の力で落ち着けるじゃない、誰かに助けを求めることも無く落ち着けた私凄い、などなど。
自分という存在をめちゃくちゃ褒めてねぎらって可愛がります。(だって頑張ったから)

そしてその後好きな物をご褒美として少しだけ食べたり飲んだりします(ココアとかチョコレート、お菓子を少し)良い香りのアロマのお部屋でまったりと自分にご褒美の時間を取ります。

完全に落ち着いてきたら好きなアニメを見たり、読書したり、好きなアーティストの曲を聴いたり。ここでひとつポイントなのが、テレビやYouTube、TikTokなど人の影響を受けてしまいそうな物は見ないのが私流です。せっかく戻ってきた安らぎが乱されてしまうので。Twitterなども同じ理由で見ないようにします。

晴れていたら1人で出かけられる方はお散歩するのも良いと思うし、ベランダの空気を吸うだけでも気分が変わったりもします。

そんな簡単に急性期の精神病の方は気分が良くなったりしないよ思うと思いますが、布団の中にこもって何も出来なかった私が少しずつ外に出てきたので落ち着くためのルーティンは案外と良い御守りだと思います。

同じような症状の方、少しでも心が楽な時間が長くなりますように。

サナ