双極性障害〜鬱の時の過ごし方

今私は少し鬱の波が来ています。
思い当たる原因や自覚症状を感じていて　環境や生活パターンを意識して変えています。

今回は
もしかしたら鬱に入ってきたかな？
という感覚に気づいた時に
どうしたら良いのかを
復習を兼ねて
あらためてＡＩに聞いてみました。
良かったら参考にしてみてくださいね❣️


双極性障害は、気分が高まる「躁（そう）」の時期と、気分が沈む「鬱（うつ）」の時期が交互にやってくる病気です。

特に「鬱」の時期は、何をしても楽しく感じられなかったり、何もやる気が起きなかったりします。

体も重く、心も疲れてしまうことが多いですよね。
そんな時に、どのように自分と向き合いながら過ごしていけばいいのか、いくつかのポイントをご紹介します。

1. 無理をしない

まず大切なのは、何よりも「無理をしない」ことです。
鬱の時は、普段できることが急にできなくなってしまうこともあります。
ですが、それは「自分が弱いから」とか「ダメな人間だから」ではありません。

心と体が「少し休もう」と言っているサインなのです。
その声に耳を傾けて、少しでも休める時間を作りましょう。
仕事や家事が思うようにできなくても、それを責める必要はありません。小さなことから始めてみてください。

2. 小さなことをコツコツ

何もできない日が続くと、自己嫌悪に陥りがちです。
しかし、できることが少しでもあれば、それを大切にしましょう。

例えば、「今日は洗濯をすることができた」「少しだけ散歩に出かけられた」といった小さな成功体験を積み重ねることが、自己肯定感を保つ一助になります。

大きなことを期待せず、ほんの小さなステップでも、前進していることを感じることが大切です。

3. 信頼できる人に相談する

鬱の時期は、どうしても孤独感が強くなります。
誰かに相談することが億劫になるかもしれませんが、信頼できる家族や友人、カウンセラーに話を聞いてもらうのはとても有効です。

話すだけで心が軽くなることもありますし、必要であればプロの支援を受けることも考えてみてください。

「話すことで自分を整理できる」ということもありますので、無理に明るく振る舞う必要はありません。
自分の気持ちを素直に伝えることが大事です。

4. 日々のリズムを大切にする

鬱の時でも、できるだけ生活リズムを整えることは大切です。
例えば、毎日決まった時間に起きる、少しでも太陽の光を浴びる、バランスの取れた食事を摂るといった基本的なことが、心身の安定に役立ちます。

ただし、すべてを完璧にしようとする必要はありません。
自分ができる範囲で、少しずつ習慣を維持することを目指しましょう。

5. 趣味や気晴らしを取り入れる

鬱の時は、何をしても楽しく感じられないかもしれませんが、それでも自分が少しでも「これならやってみてもいいかも」と思えることを探してみてください。

読書、音楽、手芸、ぬり絵、映画鑑賞など、自分にとって心が落ち着くことを少しずつ試してみると良いでしょう。

無理に楽しもうとする必要はありませんが、少しでも気晴らしになることがあれば、それを大切にしてください。

6. 自分を労わる時間を作る

最後に、自分自身を労わる時間を忘れないでください。
鬱の時は、つい自分を責めてしまうことが多いですが、そんな時こそ「今、自分は頑張っている」と認めてあげることが大切です。

お風呂にゆっくり浸かったり、温かいお茶を飲んだり、アロマを楽しんだりと、自分を少しでも癒す時間を持つことで、少しずつ気持ちが落ち着いてくることがあります。

双極性障害の鬱の時期は、非常に辛いものです。

しかし、その辛さとどう向き合うかで、少しずつ心が軽くなることもあります。

無理せず、焦らず、自分のペースで過ごしていくことが大切です。

あなた自身が大切な存在であることを、どうか忘れないでください。

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🌹今日私は予定を入れない日です。
ゆっくり休みたいと思います😊

最後まで読んで頂きありがとうございます。