15分

こんにちは😃
今回も他の方のイラストから拝借しました。　
さて、最近ジムで走っているのですが、時間は10分間でした。
今日初めて15分走ってみました。
最初は、時速8.5kmスタートで徐々にスピードを上げて⤴️いき、最後の5分間は時速9.5kmでした。
私のジムでのトレーニングは、まずランニングマシンで傾斜18%時速5.5kmスタートで少しずつスピードを上げていき、20分間。
次は、腹筋15回を2セット。
次は、レッグプレス50kg両足と30kg片足を合わせて5セット。
次はチェストプレス10kg20回を3セット。
最後に再びランニングマシンで15分。
以上になります。
また、変わるとは思いますが、とりあえずは、こんな感じです🏃‍♂️💪