快眠体質をつくるには1

快眠体質を作っていこうと思います

まずは「ホルモン」からアプローチ

ほしいのは「メラトニン」
いわゆる睡眠ホルモンです

これをよく出すためには準備が必要

メラトニンを出すためにはセロトニンが必要で
セロトニンを出すためにはトリプトファンが必要です

寝る16時間まえにトリプトファンを摂ることが大事
夜11時に寝ようと思ったら、朝7時の食事が重要ってことです

そのためには、アミノ酸やたんぱく質を取り入れること
だけど、アミノ酸ってバランスが大事で、欠けた栄養素があるとそこからもれてしまう

いろんな栄養素で桶が構成されてて
低いところがあるとそこからこぼれてしまうという図があります

ただ、朝から大量の栄養素を摂るのは難しい
バナナでいったら数キロになるんですって

そこで良質なたんぱく質が摂れるプロテインを活用すると便利です
ホエイタイプがおすすめ
そこにマルチビタミン、ミネラルを加えると完璧

サプリを補充してもいいし、ビタミンとミネラルも入っているプロテインもあるようです

これでトリプトファンはOKです

これをセロトニンにするには、今度は太陽の光が必要

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています

日本人はもともとセロトニンが出にくい体質なんですって

出やすいのは南米の人たち
だからあちらの人は陽気で、日本人は陰な性格なんだそうな

朝日を浴びる生活をしてる人は陽気な人が多いイメージだけど
やっぱり根拠があるんですね

午前の日光がいいようで、曇っていても大丈夫
できれば1時間くらいの朝散歩がいいそうです

トリプトファン→セロトニンの準備ができたら
睡眠ホルモンのメラトニンが出るようになります

朝から睡眠のための下ごしらえは始まっているんですね

今日は、息子のプロテインを飲んでみようと思います

今夜のぐっすりを目指します