ダイエットに階段登りがオススメな理由

みなさんこんにちは。
さっくーです。
いつも記事をお読みくださりありがとうございます！

春になると身体は冬に溜め込んだ毒素を体外に排泄しようとするのですが
まだ寒い日が続いているので汗が出にくく、デトックスが進まず
氣や水の巡りが悪くなってしまいます。

そんな春には汗をかく有酸素運動が効果的。
ということで？
地元沖縄にある『天国への階段』を上りに妻とデートに行ってきました。

この階段、傾斜もきつく合計268段あります。

私はこの268段の階段を10回登るというバカなことを決行したおかげで、1週間、ふくらはぎが筋肉痛になりましたが、その苦しみの中で

“階段登りのメリットをまとめろ“

と天国から声が聞こえたのでまとめていきたいと思います。 

ダイエットに階段登りがオススメな理由

階段登りは日常生活に取り入れやすく、通常のウォーキングよりもカロリーを消費します。
重力に逆らい、垂直方向に身体を移動させる必要があるので腸腰筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など下半身の筋肉を動員しやすくなります。
坂道を歩く時にもこれらの筋肉は動員されますが、階段登りではある筋肉を強く刺激します。
その筋肉は下腿三頭筋、ヒラメ筋（ふくらはぎ）です。

ふくらはぎを刺激するメリット

ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と言われています。
階段を登ることで、このふくらはぎの筋肉が収縮を繰り返します。
すると下半身に落ちた血液が効率的に心臓へと押し上げられることにより、全身への血流が巡りやすくなります。
血流の巡りが良くなると栄養素と酸素(氣、血、水)が体の隅々まで効率的に運ばれ、代謝が高まり、体脂肪の燃焼も促進されます。

それだけでなく、毛細血管の数が増えたり、血栓のリスク減少や冷え性の改善など、骨密度の改善される可能性も高く、様々な健康効果も抜群です。

階段登りを取り入れるなら

・日常から階段を使うようにする。
・日々のウォーキングコースに階段がある道を使う。
・週末に長い階段を登る。

上記のいずれかから試してみるのがオススメです！
※私のようにバカな事を決行しないようにしてください。
階段は降りる時にも膝や腰への負担がかかるので十分に注意して日々のエクササイズに取り入れてみてください。

ちなみに、階段登りを含めた有酸素運動は糖の代謝も改善するので、健康的に筋肉量を増やすためにも効果的なエクササイズです🙆

実は有酸素運動、、、