ストレスとの向き合い方 ５選！
はい。こんにちは。
現役看護師、ヨガインストラクターのSakiです！
今回は『ストレスとの向き合い方』についてお話ししたいと思います。
現代人はストレスが多い環境で生きている。
現代社会は、仕事、人間関係、経済状況など、様々なストレス要因に満ち溢れています。ストレスは心身に悪影響を及ぼし、集中力の低下、睡眠不足、免疫力の低下、さらにはうつ病や不安障害などの精神的な問題を引き起こす可能性も。
みなさんは自分自身のケアを行なっていますか？
ケアといってもそれは、美容やエステ、マッサージ、マツエクやネイルなどの外的な要因ではなく心身共に安らいでいる時間、自分自身と向き合える時間を持つことができているか。ということです。
では、一体どのようなことを実践していけばいいのかを説明していこうと思います。ここでは私のオススメする５選を挙げていこうと思います。
ぜひ最後まで読んでいってください♪
１.自律神経を整える。
自律神経を整えるとどうなるか？
自律神経は、私たちの意志とは関係なく、呼吸、心拍、消化、体温など、生命維持に不可欠な活動をコントロールしています。自律神経が乱れると、様々な不調が現れますが、逆に整えることで、心身ともに健康的な状態へと導かれます。
1. 身体への影響
Ⅰ．消化機能の改善：消化器の働きは副交感神経によって制御されます。自律神経が整うと、消化吸収がスムーズになり、便秘や下痢などの改善が期待できます。
Ⅱ．血圧の安定： 交感神経は血圧を上昇させ、副交感神経は血圧を低下させます。自律神経が整うと、血圧が安定し、高血圧や低血圧のリスクを軽減できます。
Ⅲ．免疫力向： 自律神経は免疫細胞の働きにも影響を与えます。自律神経が整うと、免疫力が向上し、風邪や感染症にかかりにくくなります。
Ⅳ．代謝の向上: 自律神経は代謝にも影響を与えます。自律神経が整うと、代謝が向上し、太りにくい体になります。
2. 精神面への影響
Ⅰ．ストレス軽減: ストレスを感じると交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上昇します。自律神経が整うと、ストレスに冷静に対処できるようになり、精神的な安定感が増します。
Ⅱ．不安や緊張の緩和: 不安や緊張は交感神経の過剰な活動によって引き起こされます。自律神経が整うと、不安や緊張が和らぎ、リラックスできるようになります。
Ⅲ．集中力・記憶力の向上: 自律神経が整うと、脳の働きが活発になり、集中力や記憶力が向上します。
Ⅳ．気分の安定: 自律神経が乱れると、イライラしやすくなったり、落ち込みやすくなったりします。自律神経が整うと、気分が安定し、ポジティブ思考が育ちやすくなります。
Ⅴ．幸福感の向上: 自律神経が整うと、セロトニンなどの幸福ホルモンの分泌が促進され、幸福感が高まります。
自律神経を整えることは、健康的な生活を送るために非常に重要です。上記を参考に、ぜひ生活習慣を見直して、自律神経を整えてみましょう。
２.太陽を浴びる。
みなさんは、日光浴を日頃からしていますか？
サーフィンをする私は常に日光浴を自然とする習慣があります。
太陽は自然のエネルギーを直接取り入れることができ、暖かい日光を浴びていると気持ちも陽気な気分になりますよね！
多くのメリットがあります。
Ⅰ．ビタミンDの生成: 日光に当たることで、体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDは骨の健康、免疫機能、気分の安定に役立ちます。
Ⅱ．気分の改善: 日光を浴びると、セロトニンの分泌が促進され、気分の高揚やリラックス効果が期待できます。
Ⅲ．睡眠の質向上: 日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、質の高い睡眠が得やすくなります。
Ⅳ．血圧の安定: 日光浴は血圧を下げる効果も期待できます。
Ⅴ．免疫力向上: 日光浴は免疫細胞の活性化を促し、免疫力を高める効果も期待できます。
ただし、日焼け止めを塗ったり、日差しが強い時間帯は避けるなど、適切な方法で日光浴を行うようにしましょう。
３．たくさん笑う。
たくさん笑うことは、心身ともに多くのメリットをもたらします。
Ⅰ．ストレス軽減: 笑いはストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。
Ⅱ．免疫力向上: 笑いは免疫細胞の活性化を促し、病気に対する抵抗力を高めます。
Ⅲ．痛みの緩和: 笑いはエンドルフィンを分泌し、痛みを和らげる効果があります。
Ⅳ．幸福感増進: 笑いはドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質を分泌し、幸福感や高揚感をもたらします。
Ⅴ．人間関係改善: 笑いはコミュニケーションを円滑にし、周囲の人との絆を深めます。
４．良質のいい睡眠をとる。
心身の健康への影響: 質の高い睡眠は、ストレス軽減、集中力向上、免疫力強化、心血管系の健康維持など、心身の健康に多大な影響を与えます。睡眠不足は、これらの効果を阻害し、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
パフォーマンス向上: 十分な睡眠は、記憶力、学習能力、創造性を高め、仕事や学業のパフォーマンスを向上させます。睡眠不足は、集中力や判断力を低下させ、ミスや事故のリスクを高めます。
美容効果: 睡眠中は、肌の修復や再生が行われ、シワやシミの予防、美肌効果が期待できます。睡眠不足は、肌のターンオーバーを乱し、肌荒れやクマ、たるみなどの原因となります。
精神的な安定: 睡眠は、精神的な安定にも大きく貢献します。質の高い睡眠は、不安やストレスを軽減し、気分の高揚や幸福感をもたらします。睡眠不足は、うつ病や不安障害のリスクを高める可能性があります。
生活の質向上: 睡眠は、私たちの人生における重要な要素です。質の高い睡眠は、日々の生活をより充実させ、幸福度を高めます。睡眠不足は、生活の質を低下させ、様々な問題を引き起こす可能性があります。
５．アーシング（Earthing）
アーシングの医学的メリット：科学的根拠に基づいた考察
アーシング、またはアースコンタクトは、裸足で地面に直接触れること、または導電性のシートやマットを使用することで、地球の表面と電気的に接続することです。近年、アーシングが健康に良い影響を与えるという主張が数多く出てきていますが、その医学的根拠は依然として議論の的となっています。
電子移動: 地球は負電荷を持っています。アーシングは、体内の過剰な正電荷を地球に放出し、電子バランスを整える可能性があります。
酸化ストレスの軽減: アーシングは、活性酸素種（ROS）の発生を抑制し、酸化ストレスを軽減する可能性があります。
炎症性サイトカインの抑制: アーシングは、炎症性サイトカインの産生を抑制し、炎症反応を抑制する可能性があります。
サーフィンやヨガをしていると裸足でマットに立ったり、裸足でビーチを歩くことで自然と繋がっている気持ちになれとても前向きな気持ちになれますよ！ぜひヨガやサーフィンをおすすめします♪
いかがでしたでしょうか？
今回は、『ストレスとの向き合い方 ５選』について医学的根拠を踏まえてお話をしました。少しでもみなさんのお役に立てたら嬉しいです。
このようにヨガ哲学、解剖学を分析してNoteにまとめていますので興味のある方は是非他の記事も読んでみてください！
きっとYogaが好きになりYogaを始めたいと思うはず！
ヨギー、ヨギーニ（ヨガをしている男性、女性）が増えることを心から願っています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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