習慣化のコツ〜『習慣が10割』を読んで〜
こんにちは。Saikai習慣化プロジェクトです。
この記事を開いてくださりありがとうございます！
毎週水曜17時に習慣化や5年日記についての情報を発信しています。📖✍️
前回の投稿では、『1行書くだけ日記』（伊藤羊一著）を読んで学んだ振り返ることの重要性についてお話していきました。
ぜひ目を通してみてください😌
今週は柏木が担当し、『習慣が10割』（吉井雅之著）を読んで学んだ習慣化のコツについてお話していきます。
以前の投稿でも『習慣が10割』を読んで学んだことをご紹介いたしました。今回も皆さんの習慣化に向けてプラスになるような情報をお伝えできればと思います✨
1. はじめに
皆さん習慣化に向けて進捗はいかがでしょうか。
習慣化プロジェクトがスタートしてから3ヶ月以上経ち、最終目標を達成されたからも出てきました！
noteで目標達成者の声をご紹介させていただく予定となっております。お楽しみに😊
今回も私が面白いと感じた続けるコツを2つご紹介していきます！どちらも5年日記を書き内省する際に試してみてもいいかもしれません！
【吉井雅之『習慣が10割』すばる舎、2018年】
2. 習慣化のコツ①：脳からマイナスが消える！「クリアリング」
皆さん5年日記を活用して感情の整理をしようとしても、マイナスな感情に引っ張られてしまうことはないでしょうか。
マイナスな感情を次に持ち越さないことはとても大切です。そこでこの本でオススメしているのが「クリアリング」です。
これは名前の通り、今日の感情をいったんクリアにするためのもの。悩みや落ち込みで脳がザワザワしたままにするのではなく、その日のうちに脳をスッキリさせましょうをいうことです。（175頁）
やることはとてもシンプルで、
⑴ 今日の良かった点
⑵ 今日の改善すべき点
⑶ 翌日の対策と決意
を書き出します。
ここで大事なことが次の２つです。
・「反省」ではなく「分析」が必要（176頁）
・マイナスの感情の時ほど「良かった点」をたくさん書き、プラスの感情の時ほど「改善すべき点」をたくさん書くこと（176-177頁）
反省だけで終わると、マイナスな感情の連鎖から抜け出せないですよね。
うまくいったと場合でも、しっかり分析することで一度限りのものとせず、継続するこができそうですよね！
私は高校から空手部に所属していましたが、自分の調子や勝率が感情に影響を受けやすく苦労していました。当時は日記も書いておらず、頭の中で考えて反省や分析をしても可視化してはいませんでした。
クリアリングを行っていれば、上下の幅を小さくできたのではないかと読んでいて感じましたね😂
そしてこのクリアリングは就寝前の10分前に行いましょう！というのも、就寝前の10分間は脳のゴールデンタイムなのです！
皆さん5年日記はいつ書いていますか？枕の近くに置き、寝る前の10分間に書いてみてはいかがでしょうか。
気持ちのモヤモヤが消えにくい方は、5年日記を書く際に意識してみたり、新しく自分でシートを作成したりし、クリアリングをやってみてください😌
3. 習慣化のコツ②：「未来年表」や「未来日記」でさらにワクワクを高める
「未来のワクワク」をさらに高めるためには、未来の自分の姿を紙に書き出してみるのも良い方法です。（185頁）
皆さんは自分の未来について考え可視化し、意識するよう心掛けていることはありますか？目標達成シートでは、「なりたい自分・理想像」について考えたり、月の振り返りシートで「目標達成後の姿」を想像したりはしていますよね。
もっと先の未来、例えば3年後、5年後どうなっていたいのか考えたことはありますか？面接でも5年後、10年後のキャリアプランについて質問されることもありますよね。
「先のことなんて分からない」という方もいるかもしれません。しかし、何も考えずに流れに任せるのではなく、具体的なイメージを持って意識していくことがとても大切なのです。
「こうなれたらいいな」と思うだけでは、夢は実現しません。
過去の記憶に引きづられないためには、「この夢は本当に叶う」と信じることが必要です。
そのためには、未来を紙に書き出して可視化し、夢を実現する自分の姿を具体的にイメージするのが効果的な方法です。（185頁）
方法の中に、未来の自分がどうなっているのか年代順に書き出す「未来年表」と、理想の自分になれた日のことをイメージしてその日の日記を書く「未来日記」があります。
この未来日記は多くのアスリートも実践しているみたいです！
2012年のロンドンオリンピックで金メダルを獲得したボクシングの村田諒太選手も、未来日記を自宅の冷蔵庫に貼っていたそうです。
「金メダルを取りました。ありがとうございます」
まだ日本代表にもなっていない頃から、オリンピックで優勝した前提の言葉を自分の脳に入力していたのです。（188頁）
「将来〇〇を実現させたい」と考えたことが皆さんあると思います。しかしそれを今でも意識することはできていましたか？
可視化し常に意識していくだけで、実現する可能性はグッと上がります！自分の未来について一度考え可視化し、目に入りやすいところに貼っておくようにしてみてはいかがでしょうか！
4. おわりに
最後まで目を通していただきありがとうございます✨
ご紹介した習慣化のコツが、皆さんの習慣化や5年日記の活用について何かプラスになれば嬉しいです！
今回ご紹介したのはほんの一部なので、気になる方はぜひ『習慣が10割』を読んでみてください📖
来週は「目標を見直そう」というテーマでお送りします！
内定式も近づき、忙しさに拍車がかかってきている今だからこそ、一緒に目標を見直しませんか？✨
次回の記事が皆さんにとって初心にかえり目標を見直すきっかけとなれば幸いです😌お楽しみに！
それではまた来週👋
柏木
（🕊Twitter：@Hanae_Saikai）
📷Instagram：@saikai_shukanka
📔Saikaiキャリア支援運営事務局note：
参考文献：
吉井雅之『習慣が10割』すばる舎、2018年