2022/1/21 86.2kg

◎睡眠時間

8時間

◎食事　(左からP F C)

米450g 27 4 347
もち8 0 0 200

卵5 35 30 0

MCTオイル20g 0 20 0

合計 p79g　f57g  c548g  3021kcal

◎トレーニング

シーテッドレッグカール
60kg  10r
75kg   5r

ダンベルスティフレッグデッドリフト
59kg 5r
68kg 5r  5r

スミスマシンブルガリアンスクワット
プレート80kg 10r
プレート100kg 5r
プレート120kg 2r

スミスマシンバックランジ
プレート80kg 10r
プレート120kg 5r

マシンスタンディングカーフレイズ
60kg 10r
80kg 10r
100kg 10r
115kg 5r
130kg 3r

ハンギングレイズ
20~30r  2set

【メモ】
昨日デッドリフトのみで終わったので、ハムケツの続き。