【マッスルコンテストジャパン2023】1-0週前(272days left to Naturals Pro)
【フル食・フルトレ】
・2/12
◎体重
87.6kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
ちくわ 10 1 15
和菓子 20 20 300
P263g F71g C556g 3915kcal
◎トレーニング 肩
14:15~13:35
・マシンペックリア
55kg 15
77kg 10
100kg 7 7
・ダンベルショルダープレス
20kg 20
30kg 10
40kg 10
50kg 16
54kg 10
60kg 5
50kg 7
・ライイングダンベルリアレイズ
4kg 15
6kg 15
8kg 15
10kg 10
12kg10
・シーテッドサイドレイズ
4kg 15
6kg 10
8kg 10
10kg 3
4kg 10
・ケーブルアップライトロウ
59kg 5
40kg 8
40kg 8 10 12
・PowerMax 20sx8
【メモ】
・2/13
◎体重
86.7kg
◎睡眠時間
8時間
◎食事
おにぎり 3 1 40
ベーグル1 8 3 47
胸肉 40 2 0
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
卵6 42 36 0
プロテイン 90 10 10
ちくわ 10 1 20
P207g F53g C149g 1901kcal
◎トレーニング 腕
10:00~11:10
・マシンプリチャーカール
31kg 20
50kg 10
58kg 10
68kg 5
75kg 3
68kg 5
・ケーブルオーバーヘッドエクステンション
48kg 10
72kg 10
90kg 15 10 10
・ezバープリチャーカール
30kg 10
50kg 8
60kg 2
50kg 6
・オーバーヘッドフレンチプレス
40kg 20
60kg 10
80kg 10
90kg 5
100kg ☓
80kg 4
60kg 9 6
・ハンギングレイズ
20 15 10
【メモ】
・2/14
◎体重
86.7kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米150g 9 1 115
胸肉850g 190 13 0
卵6 42 36 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
プロテイン 60 5 5
P305g F55g C165g 2375kcal
◎トレーニング 脚前
12:05~13:35
・アウターサイ
50kg 20 20
68kg 20 20
・レッグエクステンション strive
68kg 20
86kg 14
104kg 10
113kg 10
120kg 7 7
86kg 20 15
・スタンディングカーフレイズ
自重 50 30 40
・バーベルスクワット
60kg 10
100kg 5
140kg 5
180kg 10
200kg 4
180kg 5
・ハックスクワット
120kg 10
200kg 10
240kg 10
200kg 10 10
【メモ】
・2/15
◎体重
86.1kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米150g 9 1 115
胸肉850g 190 13 0
卵6 42 36 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
P200g F170g C50g 2530kcal
◎トレーニング 胸
13:00~14:25
・インクラインベンチプレス
60kg 10
90kg 10
110kg 6
120kg 3
130kg 1
110kg 4
90kg 7
・ディップス
自重10
+34kg 10
+50kg 8 7 7
+60kg 6 5
・ダンベルプレス
30kg 10
40kg 5
50kg 7
60kg 3
54kg 4
・ダンベルフライ
20kg 7
30kg 4
34kg 3
・ペックフライ
41kg 10
68kg 8 10 10
・PowerMax 20秒x8
【メモ】
・2/16
◎体重
85.1kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米150g 9 1 115
胸肉850g 190 13 0
卵6 42 36 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
P196g F13g C48g 1093kcal
◎トレーニング オフ
【メモ】
・2/17
◎体重
84.0kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
検量後 17:00~
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル20g 0 20 0
卵4 28 24 0
ブルーベリー150g 2 0 16
団子 6 3 100
P253g F64g C464g 3444kcal
◎トレーニング オフ
【メモ】
・2/18
◎体重
85.5kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
検量後 17:00~
米150g 9 1 115
米150g 9 1 115
米150g 9 1 115
米600g 37 5 462
ベーグル1 8 3 47
ベーグル1 8 3 47
卵10 70 60 0
胸肉100g 22 1 0
胸肉100g 22 1 0
和菓子 10 10 200
P174g F76g C1101g 5784kcal
◎トレーニング オフ マッスルコンテスト東京当日
【メモ】
【1週間の振返り 2/12-2/18】
◯体重
平均体重87.0kg(前週比-0.4kg)
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー17500kcal(2500kcal/日)
【結果】1週間合計摂取カロリー21042kcal(3006kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
【結果】5.6時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ40分x5
【結果】
4回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回
【結果】
規定ポーズ7回
【来週の食事・トレーニングプラン 2/19-2/25】
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー21000kcal(3000kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回