2022/1/23　86.2kg

◎睡眠時間
8h

◎食事
米450g 27 4 347

胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0

MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P241g  F56g  C360g   2908kcal

◎トレーニング 腕

インクラインダンベルカール
14kg 10r
20kg 10r
32kg ネガティブのみ4r 3r
20kg 7r +ネガティブ3t

ワンハンドダンベルフレンチプレス
16kg 10r
32kg ネガティブのみ5

ワンハンドマシンプリチャーカール
50kg ネガティブのみ5
60kg ネガティブのみ3

スーパースミスフレンチプレス
プレート30kg 10r
プレート60kg 5r
プレート70kg 3r

Power Max 10s全力40s休憩　5セット

【メモ】

Power Maxで20s8setこげないレベルまで心肺機能が落ちているので、20s8set漕げるまでトレーニングする日はPower Maxをさわっていく