【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】12-11週前(258days left to Naturals Pro)
【食事・トレーニング記録】
・2/26
◎体重
87.0kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
オートミール200g 27 11 138
プロテインバーx2 50 28 34
P325g F96g C524g 4260kcal
◎トレーニング 背中
12:30~14:30
・ダンベルプルオーバー
50kg 10 10
・バーベルベントロー
60kg 10
100kg 10
140kg 10
160kg 8
180kg 6
200kg 3
140kg 10
・マシンフロントプルダウン
ワンハンド 45kg 10 10
【メモ】
・2/27
◎体重
87.0kg
◎睡眠時間
8時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
オートミール200g 27 11 138
プロテインバーx2 50 28 34
P325g F96g C524g 4260kcal
◎トレーニング 脚前
23:05~24:45
・インナーサイ
31kg 20
50kg 10
68kg 10
・アウターサイ
50kg 20 20
68kg 20 20
・レッグエクステンション
68kg 20
86kg 10
104kg 10
113kg 8
120kg 10 10 10
86kg 20 14
・カーフレイズ
自重 20x5
・バーベルスクワット
60kg 10
100kg 5
140kg 2
180kg 6
200kg 1
180kg 6
・ハックスクワット
120kg 2
200kg 10
240kg 8
280kg 3
240kg 8
・シシースクワット
20x5
【メモ】
・2/28
◎体重
89.0kg
◎睡眠時間
9時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
オートミール200g 27 11 138
P275g F62g C498g 3650kcal
◎トレーニング オフ
【メモ】
・3/1
◎体重
89.0kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
P248g F52g C360g 2900kcal
◎トレーニング 肩
11:50~13:25
・ライイングダンベルリアレイズ
4kg 20
6kg 20
8kg 20
10kg 20
12kg 20
・ダンベルショルダープレス
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 20
54kg 10
59kg ☓
・ケーブルアップライトロウ
31kg 15
50kg 8
68kg 8
77kg 7
50kg 16
・バーベルアップライトロウ
40kg 10
60kg 10
80kg 10
100kg 6
110kg 5
120kg 6
100kg 10
80kg 10
60kg 20
・サイドレイズ
4kg 25
ワンハンド
2kg 15 15
・PowerMax 20sx8
【メモ】
・3/2
◎体重
88.1kg
◎睡眠時間
8時間
◎食事
米300g 18 3 231
卵8 56 40 0
胸肉200 20 1 0
MCTオイル10g 0 10 0
ブルーベリー150g 2 0 16
P86g F53g C247g 1809kcal
◎トレーニング 腕
14:40~15:40
・マシンプリチャーカール
40kg 10
50kg 9
59kg 6
68kg 5
75kg 3
68kg 5
・ezバースカルクラッシャー
40kg 12
50kg 5 4 3
40kg 5
・ezバープリチャーカール
40kg 12
50kg 5
55kg 1
50kg 5
40kg 7
・バーベルフレンチプレス
40kg 13
60kg 20
80kg 10
90kg 6
95kg 1
80kg 2
60kg 10
40kg 8
・インクラインダンベルカール
12kg 5
16kg 8
20kg 3
16kg 6
12kg 8
・ケーブルキックバック
6kg 10
9kg 20
【メモ】
・3/3
◎体重
88.4kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米300g 18 3 231
米300g 18 3 231
胸肉200 20 1 0
MCTオイル10g 0 10 0
ブルーベリー150g 2 0 16
卵10 70 60 0
味噌36g 3 1 13
P131g F78g C481g 3150kcal
◎トレーニング 背中
16:00~17:05
・チンニング
自重 5 5
+20kg 5 3
+30kg 3 3
+40kg ネガティブ5 ネガティブ5
・バーベルベントロー
60kg 10
100kg 10
140kg 10
160kg 10
180kg 7
200kg 4
180kg 5
140kg 12
・バーベルシュラッグ
200kg 20
240kg 10
270kg 10
300kg 10
・プルダウン
31kg 10
50kg 10 8
【メモ】
・3/4
◎体重
88.0kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
P239g F41g C244g 2301kcal
◎トレーニング 胸
14:40~15:55
・インクラインベンチプレス
20kg 20
60kg 10
90kg 10
110kg 7
120kg 3
130kg 1
・ダンベルショルダープレス
20kg 20
30kg 10
40kg 7
50kg 8
59kg 3
54kg 5
・ディップス
自重10
+30kg 7
+50kg 5
+59kg 2
自重 11 9 10
・ダンベルフライ
12kg 15
16kg 12 11
・ベンチプレス
60kg 20
80kg 8
60kg 11
・PowerMax 20sx8
【メモ】
【1週間の振返り 2/26-3/4】
◯体重
平均体重88kg(前週比+1.3kg)
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー21000kcal(3000kcal/日)
【結果】1週間合計摂取カロリー22330kcal(3190kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
【結果】平均6.6時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
【結果】
6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 回
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回
【結果】
規定ポーズ7回
【来週の食事・トレーニングプラン 2/26-3/4】
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー17500kcal(2500kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ40分x2
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回