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2022年6月-11月 オリンピアアマチュアへの道

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相樂翔(Sagara Sho)

#パワービルダー

【Road to OlympiaAmateur2022】大会17-16週前

【1週間の結果7/17-7/23】平均体重84.9kg(前週比+0.1kg) 平均睡眠時間 5.7時間  平均摂取カロリー 3600kcal (P259g F73g C474g) 【フル食・フルトレ】 ・7/17 ◎体重 84.9kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 40 50

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会18-17週前

【1週間の結果7/10-7/16】平均体重84.8kg(前週比-0.3kg) 平均睡眠時間5.8時間 平均摂取カロリー 3809kcal (P266g F74g C517g) 【フル食・フルトレ】 7/10 ◎体重 84.9kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 343 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル 0 20 0 味噌36g 3 1 8 うどんx2 10 4 100 P258g F70g C451g 3466k

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会19-18週前

【1週間の結果7/4-7/9】平均体重85.1kg(前週比-0.5kg) 平均睡眠時間4.8時間 平均摂取カロリー 3390kcal (P235g F73g C446g) 【フル食・フルトレ】 7/4 ◎体重 85.1kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 343 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル 0 20 0 味噌36g 3 1 8 P248g F66g C351g 2990kcal ◎トレーニング　脚 11

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会20-19週前

【1週間の結果6/26-7/3】平均体重85.6kg(前週比-0.2kg) 平均睡眠時間4.8時間 平均摂取カロリー 3488kcal (P256g F70g C457g) 【フル食・フルトレ】6/26 ◎体重 85.9kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 343 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル 0 20 0 味噌36g 3 1 8 うどんx1 5 2 50 P253g F68g C401g 3228kcal

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会21-20週前

【1週間の結果6/19-6/25】平均体重85.8kg(前週比＋1.0kg) 平均睡眠時間4.8時間 平均摂取カロリー 3658kcal (P265g F79g C471g) 【フル食・フルトレ】 ・6/19 ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 343 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 ナッツ60g 10 30 12 MCTオイル 0 10 0 味噌36g 3 1 8 ビールx2 　　 レモンサワーx2 0 0 焼き鳥x5 50 20

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会22-21週前

【1週間の結果6/12-6/18】平均体重84.5kg(前週比＋0.2kg) 平均睡眠時間5.6時間 平均摂取カロリー 4328kcal (P277g F117g C541g) 【フル食・フルトレ】 ・6/12 ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 343 卵10 70 60 0 ナッツ60g 10 30 12 ビールx3　 ハイボールx1　 梅酒x1 焼き鳥6本　　 コロッケ アイス 60 45 150 P332g F139g C558g 4811k

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会23-22週前

【1週間の結果6/5-6/11】平均体重84.5kg(前週比＋0.2kg) 平均睡眠時間5.6時間 平均摂取カロリー 4328kcal (P277g F117g C541g) 【フル食・フルトレ】・6/5 ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米600g 37 5 462 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 味噌36g 3 1 8 MCTオイル 0 10 0 プロテインバーx2 30 20 20 アイス　5 15 30 食パン 10 30 120 チーズケーキタ

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会24-23週前

【1週間の結果5/29-6/4】平均体重84.3kg(前週比＋1.2kg) 平均睡眠時間6.4時間 平均摂取カロリー 4765kcal (P308g F108g C642g) 【フル食・フルトレ】・5/29 ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 味噌36g 3 1 8 キムチ100 3 0 8 中華料理屋 50 100 200 ビール中瓶x2 　2 0 32 P303g F142g C686g

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会25-24週前

【1週間の結果5/21-5/28】平均体重83.1kg(前週比＋3.6kg) 平均睡眠時間6.8時間 平均摂取カロリー 6180kcal (P346g F142g C878g) 【フル食・フルトレ】 ・5/21 ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米750g 46 7 578 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 肉寿司　　 牛肉200g ピザ　 ミックスナッツ チョコブラウニー ＆バニラアイス 大福x5 　 イングリッシュマフィン あんこ300g 　　 練乳

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