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2022年6月-11月 オリンピアアマチュアへの道

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相樂翔(Sagara Sho)

#目標

【Road to OlympiaAmateur2022】大会1-0週前

【フル食・フルトレ】 ・11/6 ◎体重 79.1kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 ミックスベリー150g 　2 0 16 ミックスベリー150g 　2 0 16 23:00~ 米450g 27 4 347 和菓子　39 13 366 P290g F53g C1105g 6057kcal ◎トレーニング　腕 7:00~ ・ワンハンドダン

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会6-5週前

【1週間の結果10/2-10/8】平均体重81.1kg(前週-0.6kg) 平均睡眠時間4.7時間 平均摂取カロリー 2763kcal (P234g F43g C360g) 【フル食・フルトレ】・10/2 ◎体重 81.9kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 MCTオイル15g 0 15 0 味噌36g 3 1 13 P234g F43g C360g 2763kcal ◎トレーニング

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会11-10週前

【1週間の結果8/28-9/3】平均体重82.6kg(前週-0.8kg) 平均睡眠時間5.2時間 平均摂取カロリー 2932kcal (P206g F51g C412g) 【フル食・フルトレ】 ・8/28 ◎体重 83.0kg ◎睡眠時間 7時間 ◎食事 ベーグル1　8 3 47 ベーグル1　8 3 47 おにぎり4 10 8 160 もち4個200g 8 2 100 卵5 35 28 0 プロテインx2 44 4 8 P113g F48g C362g 2332

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会19-18週前

【1週間の結果7/4-7/9】平均体重85.1kg(前週比-0.5kg) 平均睡眠時間4.8時間 平均摂取カロリー 3390kcal (P235g F73g C446g) 【フル食・フルトレ】 7/4 ◎体重 85.1kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 343 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル 0 20 0 味噌36g 3 1 8 P248g F66g C351g 2990kcal ◎トレーニング　脚 11

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