鬱の人や、生きていくのが嫌になった人に読んで欲しいです
もう、8月の終わりの日で明日から9月ですね！
早いなぁ‥
センセーショナルなタイトルをつけました🙇🏻♂️
すみません！
これは昔2021年に書いた私の、あるブログから再編集して載せています
当時、コロナ禍で自分から命を断つ方が多くて自分の体験が少しでも役にたてばと書いたものです
私の思う事であって私は医者ではありませんので、参考程度として読んでいただけたら良いと思います
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今、コロナ渦で苦しんでから
まだ脱せずに命を断ってしまう人がいます
自殺する人って、鬱になってるじゃないですか？
きっと精神的に正常じゃない状態じゃないと
自殺なんて、とてもじゃないとできない…
あたしも自殺までいかなくても、鬱の様な状態になった事があってですね💦
死んだら楽だろうな‥とか考えた事もあった
でも
痛そうだし、苦しそうだから避けたけども
ものすごく辛かったです
何年間も
真っ暗なトンネルをずっと歩いてるような‥
今すぐ、この世から消えてしまいたい…
本当にこんな心境なんですよ🥲
あたしの鬱は実は長くて
高校生二年生の軽い時から、子どもを初めて産んで4年後の33歳くらいまで続いたんですよ〜16年間か！？
ありきたりですが
生きているだけでいい
という事は大前提で1番大事な事です
そして辛さを脱出するには
悩み事は頭を振ってでも無理やり頭から追い出して、目の前の作業に集中すること
まずこれ
真面目に書込みますけども
ですます調も、命令口調も
ごちゃ混ぜの自由な文章でご容赦下さいませ
読み辛くてすみません🙇🏻♂️
まずは金銭の悩みや、人間関係の悩みなど、色々あると思いますが
正常な判断力の脳に戻していくことが大事です
正常な判断力で考えれば打開策が見えてきます
以下の方法は、身をもって体感した事です
ティーンの時や20代前半の時は方法も分からずアタフタしてただけですが、良くなる頃の終わりに、実践していたものになります
実践したから良くなったとも言えます
色々な情報からですが、自分が効果があったと思うものとしてご紹介します
鬱になってあたしが頑張った事13項目
1.規則正しい生活
2.栄養のバランスの良い食生活
3.睡眠をちゃんととる（最低5時間8時間取れれば完璧）
4.朝日を浴びる
5.軽度ならお笑いの動画を見るのも有効。重度は動画を観ることもままならないので違う方法、例えば声を出して音読するなど
6.悩みを考えないように、首を振ったり、行動を声に出して動くなどして、目の前の作業に集中する
瞑想も効果アリ
7.人と普通に喋る事を真似る。普通の人がしている行動を真似る（対人恐怖症になる場合も多いから）
8.人とスキンシップをとる（ただし性の行為は無効と考えた方がいいかも）
9.できれば軽い運動をするのが好ましい
10.友だちや職場の人に鬱の心の苦しさを告白するのは危険なので、普通の人のフリをしよう
11.精神科にかかるのは最終段階、鬱や精神の状態を治すのは自分で、他人に自分の事はわからないし、精神科医であってもわかるわけない。下手するとヤブ医者だったりすると薬を処方されて薬漬けになる事もありうる。若い女性なら薬を続ける限り子どもを諦めなくてはいけない場合があります
ですから、上記の事を徹底的にやってみてから受診するのが良いかと思いました。
精神科がダメと言ってるわけではないのです、最終段階に行くべし
12.上記の事をやってみても改善されない場合は、職場や学校などの環境を変える
13.明けない闇はない！今は暗闇でも、必ず光の筋が見えて来る！絶望するな！悲観するな！今を堪えよ！上記を徹底してこらえれば、絶対に嵐は去るのだ！神様は見ている！その分の幸せが押し寄せてくるはずだ！苦労した分の報酬はちゃんと回収せよ！
と思うこと！
などが挙げられます
鬱や統合失調症など、精神面での不調はなった本人じゃないと辛さはわかりません
次に
あたし的な見解
1、「規則正しい生活」
2、「栄養のバランスの良い食生活」
3、「睡眠をちゃんととる」は基本中の基本ですね
健康な心身に健康な精神が宿る
4、「朝日を浴びる」というのは、私は朝バイトを無理やり入れました。6時からのファミレスと5時からの牛丼屋。朝に活動する事で朝日を浴びられます。コレはあたしにとって修行も修行‥だって人に会いたくないんですもん💦人が怖い、人と喋れない。でも行く！心の血を流して行く！
なぜなら
「あたしは自分でこの不調を治す！！人と会わなくなったら、おしまいだ、多分引きこもる！」
って思ったからです。
人とコミュニケーションをうまく取れなくて変に思われたりして、辛い事もありました。でも普通の人のフリを全力でする。まるで崖っぷちの女優ですよ。
それこそ、生きるか死ぬかの演技に近い‥
あたしの場合は背中は熱くなるし
人が喋ってても聞こえてるはずなのに脳をスルーしていく
人の会話を理解できない…までいきました
暗黒ですよ
マジで💦
5、「軽度ならお笑いの動画を見るのも有効。重度は動画を観ることもままならないので違う方法、例えば声を出して音読する」というのは
頭の中の悩みをずーーーっと思い続けると調子が悪くなって癖になってしまう。
だから、頭から無理やり、悩みをはぎ取ってしまいましょう！
あたしは瞑想を習ってますけども、瞑想は考えを頭から取り去り無にするのが瞑想なので効果あります。
でも変な瞑想のグループには入らないで下さい！
ただ、無になった自分を感じればいいのですから、それだけなんです
興味があったら、私が通っているメンタルトレーニング講座で取り入れている瞑想で、金井メソッドというのがあるので、それを調べて参考にして下さっても良いと思います
変な団体ではないです。でも同じような事を言いますが加入する必要はありません
6、「悩みを考えないように、首を振ったり、行動を声に出して動くなどして、目の前の作業に集中する
瞑想も効果アリ」というのは
目の前の作業に集中する、コレがもしかしたら1番良い治療になるかも。
仕事なら仕事、家事なら家事、に全集中して、できなければ声に出して
例えば「洗い物をしている」「シャカシャカと洗い物をしている」「掃除をしている、掃除機ですみを掃除している。次は電話台の下だ。掃除機で吸っている」というのもアリ。
そして、鬱が良くなったあかつきには
「目の前の人間の話す事に集中する」
事が多分、最終段階に！
そもそも、ずーーっと悩み事を考え続けたら誰だっておかしくなるものです。それが普通。
まずその癖を断ち切りましょう！
7、「人と普通に喋る事を真似る。普通の人がしている行動を真似る」というのは
対人恐怖症にともなると、人と会うのがとてつもなく苦痛になる
でもリハビリだと思って人と話すのを諦めてはいけない。時には職場を変えて話しやすい人間をチョイスするのもいい
ただ、そこまでの余力があるかはわからないから、まずは、普通の明るい人をイメージして真似てみよう。最初は顔が引き攣って地獄の苦しみかもしれない
でも、新しい明るい未来を手に入れたいなら、まずは目の前の人間の前で普通の人間のように振る舞いましょう！
8、「人とスキンシップをとる（ただし性の行為は無効と考えた方がいいかも）」というのは
スキンシップは大事、大人でも大事、子どもには尚更大事！
もし子どもが精神の不調の不登校になったらスキンシップで治る事も多い。（知り合いのお子さんはそのアドバイスで治った）抱きしめてあげたり、同じ布団に寝てあげる。
大人もさすってあげたり、マッサージしたり、うちのお義母さんの場合はお灸をしてあげるとか、ともかく触ってあげる。スキンシップをする事でストレスの耐性ができる！
ただ、大人の場合にスキンシップが性に結びついてしまうと、治りが遅いとあたしは勝手に思っています。愛溢れる行為なら良いかもしれないけれども、多くの男性はそういう気持ちで行為に至らない場合が多々あるから
あたしの場合、有効だったのが子育てです
子どもは抱っこしなくてはいけないし、子どもは「お母さん！お母さん」とベタベタしてきますから
子どもを産んでから薄紙を剥がすように良くなっていきました。子どもに感謝ですよ（ ; ; ）
9、「できれば軽い運動をするのが好ましい」というのは
コレは余裕のある人に限られる。なぜなら、鬱や統合失調症などの精神的な苦しみを味わっている人は、生きているのでギリギリで運動する余裕なんかないから
少し余裕ができた時に限る
10、「友だちや職場の人に鬱の心の苦しさを告白するのは危険なので、普通の人のフリをしよう」というのは
苦しくて苦しくて、つい友だちに訴えたくなるのはわかります。でも、この鬱になっている時は
「この人は本当に善良な人なのか？足元を掬う人なのか？」
という区別もわからない状態
信頼のおける家族、親族、医者なら大丈夫かもしれません
でも苦しいからといっていろんな他人に闇雲に悩みを話してしまい、陰口を叩かれたり、避けられたり、もっと酷い時には虐められたりもする（ワタシがそうでした）
だから、危険をこれ以上増やさないためには
心の苦しさを人に言うな！隠せ！！
治ったあかつきには、いくらでも昔話でいえる。
辛くても苦しくても精神的な疾患を感じている今は他人に絶対に自分の精神状態を話さない事！！そうしないともっと苦しむから
自分の頑張っている姿は、神様が見てくれている！だから普通の人として演技しましょう！！
11、「精神科にかかるのは最終段階」というのは
上記の事を死ぬ気で実践してみてダメだったり、10、の人に聞いてもらわないと耐えられない人は、最終段階で精神科を受信する事を提案致しますが
ただ、精神の不調を治すのは自分であって、医者ではない事を理解する事が大事だと思います
「絶対に私は自分自身で治す！！」
って意思がないと、他力本願ではダメなのです！
ちなみに私は病院には行きませんでした
もし、なんかあたしが変な事をしでかしてしまったとして「アイツは精神病院に通ってたんだぜ」と言われるようになるのが怖かったから‥まぁ、犯罪者にならなければ、そんな言われ方はないけども、週刊誌とかに書かれるイメージが許せなかった
でも、それだから、調子が良くなるまで16年かかったかも知れません
今、言った事は「病院の門戸を叩くな！」と言っている訳ではありません！他力本願、医者がなんとかしてくれると思ったらいけないという事を言っています
12、「上記の事をやってみても改善されない場合は、職場や学校などの環境を変える」
ストレスの根源を断つ。上記の事を真剣にやっても無理な場合は、環境を、変えましょう！
私たちは
「働くために生きているのではない」
「学校、勉強のために生きているのではない」
のを理解しましょう
あたしは公務員でしたが、辞めました。
今でもそれは、良かったなぁ！と思ってます。雰囲気が合わなかったし、人と合わなかった。民間のがよっぽど合ってました。
あたしの場合公務員ですが、他の方なら会社を辞めるということになったりしますね。
いくら、お金が貰えても、福利厚生が良くても、心が病気になるような職場は意味ないです。
職場を辞めてお金はどうするの？
となりますが、それは、しばらくは退職金や失業手当などで凌ぎ、自分に合った職場を探す。時にはコンビニのアルバイトなど、自分が出来そうな仕事で繋ぐのも可
13、「絶望するな！悲観するな！」というのは
そう！何度も言うようですが
明けない夜はないのです
絶望してはいけません！！
苦しんだその先には明るい光明があるのが見えないだけ！
今は真っ暗でも必ず、耐えて、生きていれば
「あぁ、幸せだなぁ✨✨」
って瞬間が必ずやってきます！！
絶対にこの絶望のトンネルは抜ける！そう思う事！！
私が思うには、生まれる時に
人は幸せと不幸と同じ量を持って生まれてきます
ですから精神の不調といった最大級の不幸を
今、消費しているわけです
せっかく不幸を使った分、節約していた幸せを使わずして命を絶ってはなりません
命を絶つ事は、せっかく頑張って自分の人生の不幸を消費している自分が可哀想なのです
（人生の幸福と不幸は同じ量を持って生まれてくる、という事に関して、では生まれてすぐに亡くなる赤ちゃんや戦争で若くして亡くなる方はどうするのか！？と疑問もあるとは思いますが、その話はスピリチュアルな話になってくるので、ここでは割愛します）
事業が上手くいかない、借金している、など、お金で困っている場合は当てはまらないのもあります
でも、死にたいのは正常な脳じゃないということ！
12以外の項目は「死にたい」と思ってる人には誰にでも当てはまる事です
悩みという考えから一時的にでも回避する事が大事です
とりあえず以上です
私は今、ナレーターとして名乗っていて
そして今は声優の学校に行ってますが
やはり鬱の経験があって喋れなかった辛さがあったからというのもあったと思います
胸がつかえて言葉がなかなか出てこない
そんな無念さに「話す」という事をしたかったのではないかなと思いました
だって原稿や台本があれば喋る事ができるでしょう？
今はつかえも取れて自由に話せるようになりました
リハビリ大事ですね✨
同じような事を言ってる方々もあると思います
だってもしかしたら、私もそういう人たちの文章に感化されて、今私がそう思ってるのかもしれないし
ともかく
あなたに幸あれ！！✨✨✨
大丈夫！今を懸命に生きていれば
暗闇からいずれは脱出できます
私のように楽になれます大丈夫！
good luck 👍🏻👍🏻👍🏻
ありがとうございました🙇🏻♂️
今は見えるものに色がある綺麗！！感謝
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