瞑想

ゆっくりまぶたを閉じて。
手は力を抜き、落ち着く場所へ。
胸は少し前に張って、
呼吸のしやすさを感じましょう。

腰は骨盤を立てるような感覚を意識して。
背中は真っ直ぐ。お腹は柔らかく。
空気を鼻から吸って、長く吐く。
はじめは自然な呼吸で大丈夫です。

眉間のしわをゆっくりほどいて。
首の重さを感じながら。

吸って、吐く。吸って、深く吐く。
吸って、長く吐く。吸って、吐く。

途中で意識が逸れても、
今にまた戻ってくる。

身体の一つ一つを観察してみましょう。

頭の少し上のあたりから、足の先まで、
ゆっくり、細かく切って、感覚を探るように。

途中で意識が逸れても、大丈夫。
今に戻る感覚を観察して。
鼻から吸って、ほそく長く吐く。

大切な人を思い浮かべて。
家族。恋人。友人。同僚。
その人への感謝の言葉を思い浮かべて。
そして、その人の笑顔を思い浮かべる。
吸って、吐いて。吸って、吐く。

今日も、
自分と向き合える時間を取れたことに
感謝します。
ありがとうございました。

2022年11月28日の
Instagramより

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