トラウマを心理的成長に変え、レジリエンスを高める方法
あなたは、過去の傷が今の自分を縛っていると感じたことはありませんか？ 「なぜ、あの時の出来事を忘れられないのだろう？」「どうすれば、この苦しみから解放されるのだろう？」そう考えたことがあるなら、それはあなたが前に進もうとしている証拠です。
トラウマは、人生を変えてしまうほどの強烈な出来事。しかし、心理学的にはトラウマは単なる苦しみではなく、それを乗り越えることで人はより強く、賢く、成長できることが分かっています。これを「トラウマ後成長（Post-Traumatic Growth, PTG）」と呼びます。
この記事では、「トラウマを心理的成長につなげ、レジリエンスを高める」具体的な方法を詳しく解説します。あなたの心の重荷を少しでも軽くするためのヒントを、ここで見つけてください。
トラウマとレジリエンスの関係とは？
トラウマは破壊的なものではなく、成長の機会である
一般的に、トラウマは「心の傷」として認識されます。しかし、心理学者のリチャード・テデスキとローレンス・カルホーンは、「トラウマは心理的成長の大きな転機になり得る」と主張しました。彼らの研究によると、多くの人がトラウマを経験した後に「自己理解の深化」「人間関係の改善」「新たな人生の価値観」を得ることがあるのです。
これは単なる精神論ではなく、脳科学的にも説明できます。トラウマを乗り越える過程で、脳の「可塑性（ニューロプラスティシティ）」が働き、新たな認知の枠組みを作ることができるのです。
僕がセルフ出版したKindle本の最後に、毎回下記を記載しておきました。
これは死ぬほど重要なことだからです。
脳には可塑性(かそせい)がありますので何歳になっても成長します。変化して回復して生まれ変わることが出来るので、脳に刺激を与えていくことが大切です。
レジリエンスは、トラウマを乗り越える鍵
レジリエンスとは、逆境や困難を乗り越える力。トラウマから成長するためには、レジリエンスが不可欠です。
興味深いのは、レジリエンスは生まれつきのものではなく、後天的に鍛えることができるということ。では、どうすればレジリエンスを高め、トラウマを成長に変えられるのでしょうか？
トラウマを心理的成長につなげる方法
1. 「なぜ？」ではなく「どうする？」に焦点を当てる
トラウマを抱えたとき、多くの人は「なぜこんなことが起こったのか？」と考えます。しかし、この問いは苦しみを深めることが多いのです。
考えるだけではなく、
「なぜ？」を深めて、予防、対処、その力に変えることは重要です。
代わりに、「これを乗り越えるために、私はどうすればいいか？」と考えてみてください。心理学者ヴィクトール・フランクルは「人生に意味を問うのではなく、人生の方が私たちに問いかけているのだ」と言いました。どんなに辛い出来事も、そこから学ぶことができるのです。
下記の曲の歌詞にあるように、父親からの支配に対しての意味づけを変えること、、、これも辛い出来事から学んだということです。これがトラウマになりにくい考え方です。
2. 自己理解を深める
トラウマを乗り越えた人の多くは、「自分の本当の価値観」に気づいたと報告しています。今まで見えなかったものが、苦しみを通じて明確になるのです。
僕自身も「自分の本当の価値観」に気づけました。
これに気づくまで、自分の価値観、他人の価値観、支配者の価値観、色々なものがごちゃ混ぜになっていました。つまり「つぎはぎの自分」を生きていたということです。自己理解を深めて、トラウマを乗り越えていくことで、自分の本当の価値観がわかるようになりました。
具体的には、「ジャーナリング（書くこと）」をおすすめします。日記をつけ、自分の感情や気づきを整理することで、内面を深く理解できるようになります。
例えば下記の方はトラウマのことではないけど、「寛解につながったのは、日記療法をやっていて、それが大きいのかな」みたいなことを言われていました。僕自身も「書くこと」で自分を大きく変えてきました。
3. 「支え合う関係」を築く
トラウマからの回復には、「信頼できる人とのつながり」が不可欠です。研究によると、社会的なサポートがある人は、トラウマ後成長を経験しやすいことが分かっています。
友人や家族、または同じ経験を持つ人々と話すことで、孤独感が和らぎ、自分の経験に新たな意味を見出すことができます。
おすすめは、公認心理師（国家資格）や臨床心理士（心理系民間資格の最高峰）です。比較的問題がある人が少ない印象です。
怪しい心理カウンセラーの中には、詐欺師みたいなものも混ざっていて、裏に引っ張って高額決済をさせているケースを、過去に潜入し確認済みですので、お気をつけください。
まとめ：トラウマは「あなたを強くする」経験になり得る
無理をして向き合う必要はありません。
トラウマは決して「乗り越えなければならない試練」ではなく、あなたを「より深く、より強く成長させる」可能性を秘めたものです。
あなたの経験は、決して無駄ではありません。過去の傷を抱えながらも、それを意味のあるものに変え、より充実した人生へとつなげることができるのです。
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この記事の作成について
この記事は、著者の知識をもとにChatGPT 4oで作成しました。
注意事項
本記事は、心理学的研究や実際の経験に基づいて書かれていますが、個々の状況により効果は異なります。深刻なトラウマに関しては、専門家の意見を参考にすることも重要です。
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