【3日で体感！巡りを整える最強セルフケア】
「最近、手足が冷える…」「疲れが取れにくい…」そんなお悩みは、体の巡りを整えることで改善できるかもしれません✨
たった3日で実感できる簡単セルフケアをご紹介します！
✅ 1日目：簡単マッサージで血流アップ！
血流が滞ると、冷えやむくみ、疲れが抜けにくくなります。
朝と夜に 1分でできるマッサージ を取り入れて、体を温めましょう。
👉 やり方
1. 手のひらでふくらはぎを包み込み、下から上へ軽くさすります（30秒）。
2. 足の指を1本ずつ優しく回し、血流を促進（30秒）。
3. 腰を手でトントンと優しくたたいて温める（30秒）。
🔹 ポイント
✔ 朝は立ち上がる前に、夜は寝る前に行うと◎
✔ 血流を促進し、冷え＆むくみ解消に効果的！
✅ 2日目：体を温める食事＆ドリンクの選び方
巡りを整えるには 食事 も大切！体を冷やさない食材を選びましょう🍽️✨
🔸 おすすめの食材
• 生姜・ネギ・にんにく → 血行を促進＆代謝アップ
• 発酵食品（味噌・納豆・キムチ） → 腸内環境を整え、巡りをサポート
• 良質な油（オリーブオイル・ナッツ） → 血液をサラサラに！
🔸 おすすめドリンク
✔ 生姜湯（すりおろし生姜＋お湯＋ハチミツ）
✔ ルイボスティー（ノンカフェインで巡りサポート）
✔ 白湯（内臓を温め、代謝アップ）
🔹 ポイント
✔ 冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を選ぶ
✔ 朝は白湯、夜は生姜湯で巡りをサポート
✅ 3日目：朝＆夜の習慣で巡りを整える方法
1日を通して「巡りUP習慣」を取り入れましょう✨
🌞 朝ルーティン（3分）
✅ 起きたら コップ1杯の白湯 を飲む
✅ 肩回し＆深呼吸 で血流を促進
✅ 軽くストレッチ（首・肩・股関節をほぐす）
🌙 夜ルーティン（5分）
✅ ぬるめのお風呂（38〜40℃） に15分入る
✅ 寝る前に足のマッサージ（冷え予防）
✅ 腹式呼吸＆リラックス で副交感神経を整える
🔹 ポイント
✔ 朝は「温め＆動かす」
✔ 夜は「リラックス＆ほぐす」
この2つを意識するだけで、体の巡りが改善！
💡 3日間で巡りUPを実感！
今回ご紹介したセルフケアを 3日間続けるだけ で、体の変化を感じる方が多いです✨
ぜひ実践してみてくださいね😊
次回は、
📌 「〇〇を変えるだけ！たった○日で実感できる体質改善習慣」
をご紹介します！お楽しみに🎵