血液を元気にする運動習慣3選🤸♀️
簡単エクササイズで巡りUP✨
血液の流れを良くするためには、運動が欠かせません！🚶♂️💨
でも、「忙しくて運動する時間がない…😢」という方も多いですよね。
そこで今回は、1日5分からできる簡単なエクササイズをご紹介します！💪✨
ちょっとした習慣を取り入れるだけで、血液の巡りがUPし、健康がグッと底上げされますよ！😊
1️⃣ ふくらはぎポンプ運動🦵✨
ふくらはぎは 「第二の心臓」 とも呼ばれ、血液を押し戻すポンプの役割をしています！
🔹やり方
① まっすぐ立ち、かかとをゆっくり上げる
② つま先立ちの状態で3秒キープ
③ ゆっくりとかかとを下ろす
👉 これを 10回×2セット 行うだけ！
💡 ポイント：デスクワーク中なら椅子に座ったままつま先を上下するだけでもOK！
2️⃣ 深呼吸ストレッチ🌬️🧘♂️
呼吸が浅いと血液の流れが悪くなりがち。
そこで、酸素をしっかり取り入れるストレッチ がおすすめ！
🔹やり方
① 背筋を伸ばし、鼻から大きく息を吸う（4秒）
② ゆっくり口から息を吐く（8秒）
③ 肩を回しながら深呼吸を繰り返す（5回）
💡 ポイント：寝る前に行うとリラックス効果もUP！😴
3️⃣ 軽いスクワットで全身巡りUP🔥
スクワットは 全身の血流を促進 する最強の運動！🏋️♂️
🔹やり方
① 足を肩幅に開く
② ゆっくり膝を曲げて腰を落とす（膝がつま先より前に出ないように）
③ ゆっくり戻す（10回×2セット）
💡 ポイント：深くしゃがみすぎず、自分のペースでOK！
まとめ💡
忙しい日でも、1日5分の運動 を取り入れるだけで、血液の巡りが改善✨
✅ ふくらはぎポンプ運動 🦵💨
✅ 深呼吸ストレッチ 🌬️🧘♂️
✅ 軽いスクワット 🏋️♂️🔥
日々のちょっとした工夫が、未来の健康につながります！😊💓
まずは今日から、できることを1つ試してみましょう✨
次回予告📢
次回は 「血液を元気にする食習慣ベスト5」 についてご紹介します🍽️✨
日々の食事から血液をサラサラにするコツをお届けしますので、お楽しみに！😊