たった10分で始める！朝の血流促進ルーティン

忙しい朝でも、たった10分で血液循環を促進し、1日のパフォーマンスを向上させる方法があります。簡単に取り入れられるルーティンを実践して、体の内側から元気になりましょう！

朝の血流促進ルーティン3ステップ

1. 深呼吸で目覚める（2分）

朝起きたら、まずは深呼吸で血流を促進しましょう。
1. 腹式呼吸を意識して、お腹が膨らむように息を吸い込む。
2. 6秒かけて息を吸い、3秒止めてから、8秒かけてゆっくり吐き出す。
これを数回繰り返すだけで、体内に酸素が行き渡り、血流がスムーズになります。

2. 血流を促すストレッチ（5分）

朝一番に軽いストレッチを行うことで、眠っている体を目覚めさせ、血液循環を良くします。
• 肩回しストレッチ：肩を前後に回して肩周りの血流を促進。
• 前屈ストレッチ：膝を軽く曲げた状態で前屈し、背中と脚の筋肉をほぐす。
• 足首回し：足首を回すことで、下半身の血流を改善。

3. 朝食で血流をサポート（3分）

血流を促進する食材を朝食に取り入れましょう。以下の食品を簡単に組み合わせるだけでOK！
• トマト：リコピンが血管を柔らかく保つ。
• ナッツ類：ビタミンEが豊富で血流をサポート。
• バナナ：カリウムが余分な塩分を排出し、血圧を安定させる。

朝ルーティンを続けるコツ

• 毎朝同じ時間にルーティンを行い、習慣化を目指しましょう。
• 初めは無理をせず、2〜3分からスタートしてもOKです。

まとめ

たった10分の朝のルーティンが、あなたの血流を改善し、1日の活力を与えます。忙しい日々の中でも、簡単に取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください！

次回の記事予告

「たった3分から始める！血流を改善する夜のリラックス習慣」
1日の疲れをしっかりリセットして、血液循環を整える夜のルーティンをご紹介します。

次回の内容：
• たった3分で実践できる血管をリラックスさせる呼吸法
• 1日3分のお風呂で簡単にできる血流改善テクニック
• 睡眠の質を高めるための3つのポイント

夜の過ごし方を少し変えるだけで、翌朝のスッキリ感が違います！リラックスしながら健康をサポートする習慣をお楽しみに！