3日で変わる！巡り改善のための最強習慣
「なんとなく体が重い…」「むくみや冷えが気になる…」
そんな巡りの悪さを感じている方へ、 たった3日で変化を実感できる巡り改善法 をご紹介します！
「巡りが悪い」とは、血液やリンパの流れが滞っている状態。
これを放置すると、 むくみ・冷え・代謝の低下 などの不調につながります。
そこで今回は、 朝・昼・夜の習慣を少し変えるだけで、巡りを劇的に改善する方法 をお伝えします！
1. 朝・昼・夜で意識する 3つの巡りポイント
体の巡りを整えるには、 1日のリズムに合わせたケア が大切。
ポイントは 「朝は巡りをスイッチON」「昼は巡りをキープ」「夜は巡りを整える」 こと！
✅ 朝：巡りをスイッチON！白湯＋ストレッチ
朝は副交感神経から交感神経に切り替わる時間帯。
ここで 白湯を飲んで内臓を温め、軽いストレッチで血流を促す と、1日を快適にスタートできます！
【朝のおすすめ習慣】
✅ 白湯を飲む（レモンや生姜を加えるとデトックス効果UP）
✅ 「手足ブラブラ体操」
1. 仰向けに寝て、両手両足を天井に向ける
2. 手足を小刻みにブラブラと揺らす（30秒）
3. ゆっくり手足を下ろし、深呼吸
➡ 血流がスムーズになり、寝起きのだるさが解消！
✅ 昼：巡りをキープ！こまめな水分補給＆軽い運動
昼間は活動時間なので、巡りを キープする ことが重要！
【昼のおすすめ習慣】
✅ こまめに水分補給（1時間にコップ1杯を目安に）
✅ ランチに「巡りを良くする食材」をプラス
・ 生姜・ニンニク・唐辛子（血流促進）
・ 大豆製品・ナッツ（ホルモンバランス調整）
✅ 1日3回の「ふくらはぎストレッチ」
1. 座ったまま、足首を上下に動かす（30秒）
2. かかとを上げてつま先立ち（10回）
3. 仕上げに、足首を回す（左右5回ずつ）
➡ 巡りをキープしながら、午後のだるさやむくみを予防！
✅ 夜：巡りを整える！温活＆リラックス
夜は 1日の巡りをリセット し、スムーズな代謝をサポートする時間。
【夜のおすすめ習慣】
✅ 温活ドリンク（ハーブティー・白湯＋生姜・味噌汁）を飲む
✅ 寝る前に「ゆるマッサージ＆ストレッチ」
・ 足首を回して血流を促す
・ 太もも＆ふくらはぎをさするようにマッサージ
✅ お風呂で「巡りアップ入浴法」
1. 38〜40℃のお湯に15分つかる（発汗を促す）
2. 入浴後、ゆったりストレッチ＆深呼吸
➡ 1日の巡りを整えて、睡眠の質をUP！
2. デトックスを促す！最強ドリンク＆食材
巡りを良くするには 体の中から整えることも大切！
食事に デトックス効果の高いドリンク＆食材 を取り入れましょう。
✅ 朝のデトックスドリンク → 「白湯＋レモン」or「ハーブティー（ペパーミント・ルイボス）」
✅ 巡りを良くする食材
・ 発酵食品（納豆・味噌・キムチ） → 腸を整えて血流UP
・ カリウムを含む食品（バナナ・ほうれん草・トマト） → むくみ解消
✅ 巡り改善スープレシピ（生姜＋根菜）
1. 鍋に水500mlを入れ、生姜スライスを加える
2. にんじん、大根、ごぼうを薄切りにして加え、15分煮る
3. 味噌や塩で味を調え、完成！
➡ 体の中からポカポカ＆むくみ解消！
3. むくみ・冷え解消に効果的なセルフケア
むくみや冷えを解消するには 血流＆リンパの流れを良くすることがカギ！
✅ お風呂で「簡単リンパマッサージ」
1. 足首からふくらはぎを軽くさすり上げる（10回）
2. ひざ裏を親指で軽く押す（5秒×3回）
3. ふくらはぎを軽くもみほぐす
✅ 寝る前の「ツボ押し」
・ 三陰交（足の内側、くるぶしの上3cm） → 冷え改善
・ 湧泉（足裏の中央、少しへこんだ部分） → むくみ解消
➡ たった3日で、巡りの変化を実感できる！
まとめ
たった3日で巡りを整える最強習慣
✅ 朝 → 白湯＆ストレッチで1日をスムーズに！
✅ 昼 → 水分補給＆食事で巡りをキープ！
✅ 夜 → 温活＆セルフケアで1日の巡りを整える！
この習慣を 3日続けるだけ で、むくみ・冷え・だるさが改善！
忙しくてもできる簡単メソッドなので、ぜひ試してみてください♪
次回予告
「1日5分でOK！簡単巡りアップ習慣」
「忙しくてもできる、巡り改善の簡単な方法を知りたい！」
そんな方へ、 たった5分で血流UPできるメソッド をご紹介します！
✅ 朝のストレッチでスッキリ目覚める方法
✅ むくみを防ぐ1日5分のリンパマッサージ
✅ 夜の温活＆リラックス法で血流UP！
スキマ時間でできる簡単習慣なので、お楽しみに♪