眠らなきゃ＝眠れない【現代文評定２だった男の読書記録】
こんにちは、りゅうきです。
皆さんには、こんな経験はありますか？
早く起きるために早く寝ないと。
早く起きる用事のために早く寝ないとと考える人があまりにも多いと思います。しかし、質の良い睡眠を行う上でよろしくない行為です。
これがなぜ悪いのかを知らなければ、知らない間に睡眠の負債を溜め込んでいる状態になってしまい、なんとなく疲れてしまい仕事やプライベートで100％の力が出せなくなってしまうのです。
そのぐらい、睡眠は重要なものなのです。
というわけで、今回も睡眠に関する読書記録していきます。
今回は『一流の睡眠』を紹介します。
今回の話は以前の記事に比べ、
実践的な内容が多いと私自身感じております。
そこで、「睡眠とは？」に近かった前回の記事よりもさらに実践的なものになっているので、睡眠が重要だということは分かったけど、何したらいいの！？といった方に向けて学んだことを共有していきます。
前回の記事はこちら↓
朝活をする
グループでの勉強会
友人の集まり
プレッシャーを強くしない
最近、両学長さんのコミュニティーに入って朝活をする機会が増えそうなので有効活用して朝の早起きの助けにしたいと思います。
— りゅうき｜空白の3年間を糧にする (@Ryu_train) September 10, 2024
結局何するのか
ほぼ、今回の記事の結論です
睡眠ログ
入眠時間（「もう目を開けていられない」という時間）
起床時間
睡眠時間
目覚め感
日中のパフォーマンス
これらを表の項目にして時刻や○×△などを記すことで
大体の睡眠パターンが見えてくるそうです。
海外旅行へ行くときの時差ボケ防止法
アメリカ方面へ行くときは「早寝早起き」
アメリカでは、日本の時間軸の延長線上にあるから
ヨーロッパ方面は「遅寝遅起き」
睡眠不足だと時差ボケが顕著になってしまう。
電車では立ってる
帰りの電車で熟睡してしまうと、
寝室に入ってからの寝つきが悪くなります。
主は電車に乗ることが多く、一度座ると寝てしまいます…
見たいところが見れなくなる世界を創造する
ブルーライトは光エネルギーが大きいため、見ようとするところが見えなくなる、「加齢黄斑変性」という目の病気をもたらす恐れもあると指摘され始めています。
怖いことやマイナスなことが起こらないようにというものをモチベーションにして行動しています。逆に得られるものをモチベーションにできる方もいるのです。詳しくはこちらをご覧ください。
徹夜のダメージを抑える方法
徹夜を決めた瞬間に翌日の予定変更（午前中は単純作業のみ）
徹夜中に15～20分の仮眠をとる
午前中の単純作業を終えたら昼休みに仮眠をとる
出来る限り早く仕事を終え、その夜は十分な睡眠をとる。
大学生あるある、徹夜。
しかし、応急措置として乗り越える術があると知って感激。
普段24時に寝る人が22時に寝ようとするのはより眠れない
いつもと違うは眠れない一番の要因だが、
その代表例は「いつもより早く寝る」こと。
ついやりがちなアプローチ。
明日早いから今日は早く寝ないと！
10分覚醒プログラム
起床
カーテン開ける
背伸び、首のストレッチ
ゴミ捨てのついでに日光の下で体を動かす
シャワー
バナナ＆ヨーグルト
排便
朝を制するためのTo doリスト！
ベンチプレスをする椅子で10分以内の二度寝
ベッドから出れば2度寝はあり
場所を変えることと、10分以内という条件つき。
実は、私、ベンチプレスを家でできる環境です（笑）
手鏡をベッドの前に置く
私自身目覚まし時計は鏡の前に置いています。
自分を見たいという本能が目覚めに良い。
意外なアプローチでした。
眠らなきゃが寝られないを作る
睡眠時間の義務感は快眠の大敵です。
何か強要されると逆にやりたくない的なあれです。
アスリートはストイックではないと思わないといけない
身体的疲労は取れやすいのに対して、脳疲労や心と体を十分に休めることが不可欠だ。つまり、サラリーマンは一流のアスリートと同等またはそれ以上に睡眠を重視する必要がある。
アスリートをストイックだと言っている限り、
睡眠は一生良くならないといっていますね…
睡眠効率
実際に寝ていた時間（大体）/横になっていた時間＝85%以上が合格ライン
睡眠の記録を取る重要性が分かる
寝る前のスマホをやめる重要性
寝る前の30分のネットサーフィンを一ヵ月辞めるだけで、
1日分の労働時間が確保できる計算です。
いかに時間を無駄にし、睡眠まで邪魔してしまうのか…
タイムテーブルを書くときに就寝から書く
翌日のパフォーマンスを最高にするには、
就寝時間を一日のスタートにするべき
夏休みの計画で初めに書くのは起床時間でしたよね…
それを、昨晩の就寝時間から書くということですね。簡単簡単！
私も、睡眠に関して寝る前のスマートフォンによって邪魔されていたという印象を抱きました。しかし、2冊の本を読み、アウトプットをしている。睡眠に関してはやるだけですね！その様子もX（旧：Twitter）で発信していきます。
以上です。
りゅうき。
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