何がどのくらい痩せる？

こんにちは、りょんです✨

さて、今回は

どの運動がどのくらいのカロリーを消費する？

についてお話ししていきます！

いきなりですが、
ダイエットのために1時間毎日歩いています！

痩せますか？

ほぼ痩せません

まず、ウォーキング1時間に対して消費できるカロリーは女性体重50kgで180kcalくらいです。

おにぎり一個分くらいですね。

脂肪1kg落とすのには7200kcal必要なわけですから、1ヶ月じゃ1キロも落ちません。

じゃ、じゃあジョギングならいける？？

んー、微妙！！

ジョギング6〜8kmの速さだと400kcalいくかいかないか、まぁ1kgなら落ちるかな。
ただし、1時間ジョギングは最初から簡単にできるものでもなく、1ヶ月続けるのにも強い気持ちが必要です。

効率が悪い！

じゃあ、おすすめはなんなのさ！！

カロリー消費だけでいうのであれば
HIITトレーニングがいいでしょう！
短くて高い消費カロリーを得られます！
ただし、きついので覚悟を持って行うこと！

HIITトレーニングとは高強度のトレーニングをインターバル形式で行うものになります。
YouTubeなどでもたくさん出ているのでやってみるといいでしょう！
これのいいところは終わった後アフターバーンという効果があり、脂肪が燃えやすい状態が続くことです。
朝行えばその日1日を活発的にすごせます！

あとは全身を使う動きがおすすめです。
ジムに行くとクロストレーナーなどの有酸素マシンがありますが、これは足も手も使って動かすのでカロリー消費が大きいです。

フィットネスクラブにならスタジオレッスンなんかもおすすめですね、みんなでやるのできつくても乗り切れますよ！

いろいろ紹介しましたが、カロリーを消費することは難しいんです。


運動では筋トレを行い、引き締める。
食事でコントロールし、脂肪を落とす。

やはり僕はこれが一番おすすめだと思います。

有酸素運動はその食事の足しになる程度にやるくらいでやりすぎは筋肉の分解や怪我にもつながるので控えましょう！

では、また！！