みなさん、お久しぶりのリョンです✨ さて、そろそろ夏に近づいてきました。 身体作り頑張る人多いですよね、 突然ですがお腹を引き締めるために腹筋してますか？ それ、間違いです！！まじ？ はい。まじです。 まず、大前提として、人間は男女問わず元々腹筋は割れています。 なので、脂肪を落とせばお腹は引き締まります。 じゃあなぜ、腹筋トレーニングをするのか？ 腹筋トレーニングで得られる効果は主に3つ 内蔵の位置を安定 姿勢改善 お腹の形作り 1 内蔵の位置を安定
みなさんこんにちは、りょんです✨ 今回はトレーナーとトレーニーの違いについてお話ししていきます。 ※あくまで個人的な意見になります。そうでない場合もあるのでご了承ください。 SNSには自分がトレーニングをたくさん行いトレーニングを行なっているトレーニーがたくさんいますね！ また、知識などを発信しているトレーナーもたくさんいます。 では、なにか疑問に思った時あなたはどちらに質問を聞きますか？ ・ゴリゴリのマッチョでたくさんトレーニングしているトレーニー ・身体はそこま
みなさんこんにちは、りょんです✨ 今日は腹筋についてのお話です！ まず、お腹の筋肉は大きく分けて、 ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 ・腹横筋 とわかれています。 そして、筋肉というのは元々全員にあるもので、大きいか小さいかの違いです。 ということは全員が元々は割れている腹筋をもっているのです。 よくあるのが、ガリガリの中学生とか、ジャ○ーズとかですね！ もちろん細マッチョ！もいますが、多くは脂肪がないだけで決してマッチョではありません。 男性であれば体脂肪12%を
みなさんこんにちは！りょんです✨ さて今回は、 後ろ姿についてです。 後ろ姿気にしてますか？ 意外と後ろからみると姿勢が悪いなんてことありますよね。 ・猫背 ・巻肩 ・ストレートネック など、現代ではこのような症状の人が多いです！ 姿勢が悪い人から連想されることで、 ・ネガティヴ ・だらしない ・弱々しい ・疲れている などがあります。 嫌ですよね。逆に姿勢が良い人は ・ポジティブ ・元気 ・堂々としてる ・行動力がある などです。 どちらがいいですか？
みなさん、こんにちは！りょんです✨ さて今回は 痩せる筋トレ！ まず、筋トレって痩せるの？ 筋トレの消費カロリーはジョギングより低いです。 きつい割にカロリーは燃焼できません。 ダイエットで何のために筋トレをするのかというと、大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝があがり、痩せやすい身体を作るためです。 基礎代謝とは生きる上(血流をまわす、心臓を動かすなど)で必要なカロリーです。1日寝ていても消費されるものになります。これは筋肉が増えることでその必要なカロリーが増えていくわ
みなさんこんにちは、りょんです✨ さて、今回は、 モチベーションについてです！！ どうしてもやる気の出ない時ってありますよね！ 今日はだるいな〜。明日でいっか〜。 みたいな笑 僕にもあります！なんならよくあります！！ そーゆーときどうしますか？ ・無理矢理やる ・全くやらない ・いつもより少なめ などなどいろいろありますよね。 まず、なんで今日はやる気がでないのかを探しましょう！ ・疲れているからやるのきつい ・ほかにやりたいことがあって ・天気が悪いから ・な
みなさんこんにちは、りょんです✨ さて、今回は タンパク質について 今の時代、タンパク質をしっかり摂りましょうというのはよく耳にすることですね。 では、本当にタンパク質をしっかり摂れていますか？ そして、タンパク質って体にどんな影響があるかわかりますか？ まず 成人の人で運動はそこまで頻繁にしない方は 1日自分の体重のグラム分タンパク質が必要と言われています。 50kgの人であれば50gのタンパク質ですね。 運動をする人であれば体重×1.5のグラム分です！ さらに、
こんにちは、りょんです✨ さて、今回は どの運動がどのくらいのカロリーを消費する？ についてお話ししていきます！ いきなりですが、 ダイエットのために1時間毎日歩いています！ 痩せますか？ ほぼ痩せません まず、ウォーキング1時間に対して消費できるカロリーは女性体重50kgで180kcalくらいです。 おにぎり一個分くらいですね。 脂肪1kg落とすのには7200kcal必要なわけですから、1ヶ月じゃ1キロも落ちません。 じゃ、じゃあジョギングならいける？？
みなさん、こんにちはりょんです✨ さて、今回はボディメイクの目標設定の仕方について！ ダイエットしたい！体を作りたい！綺麗になりたい！って思って行動をはじめるとき、目標を決めますね。 なんとなく痩せたいって人は目標を決めましょう。 ゴールを設定することでそこに辿り着くためには何をしたらいいかが明確になります。 そして、その目標は到達可能なものであり数値化ができるものが良いです。 具体的には半年でマイナス6kgなどです。 とりあえず3キロ落ちるまでがんばるとかはやめたほ
みなさん、こんばんわ！りょんです✨ さて、今回な 女性はどこ鍛えたらいい？ です！ 多くの女性は ・お腹を引き締めたい ・二の腕を細くしたい ・内腿がきになる ・女性らしい身体になりたい と思いますね。じゃあその部分の筋トレをすれば その理想になるのか、 答えはNOです。 じゃあどーすればいいのさ！ 特に女性で鍛えたい部分はアウトラインと言われるところです。 いわゆるシルエットにしたとき、見える外側の部分。 んー、わかりづらい！ 肩！背中！お尻！ です！！
みなさん、こんにちはりょんです✨ さて、今回は少し前に〇〇理論などで話題になった？ オーバーワークについて です！！ オーバーワークとは、いわゆるトレーニングのやりすぎです！ これが続くと怪我などにつながることになります。 その前に超回復についてお話ししましょう。 超回復とは、トレーニングによって傷ついた筋肉を 適切な栄養と休養によって今まで以上に成長させることをいいます。 もう一度 適切な栄養と休養です！！！ 筋肉は直線的に上がっていくものではありません。
みなさんこんにちは、りょんです✨ さて今回はトレーニングをする時間帯について！ 朝やった方がいい？夜の方がいい？ これはトレーニングをする目的によって変わってきます！ まず、ダイエットしたい、減量したい人は朝がオススメです！ エネルギーが少ない状態なので、脂肪燃焼に効果的なのと、朝から体を活発化させることで一日の燃料効率を上げることができます！ 続いて筋肥大させたい人、この人は夜がオススメです。 こちらは栄養やエネルギーが体に十分ある状態でトレーニングすることでより
みなさん、こんにちは、りょんです✨ さて、今回は有酸素運動運動について！ まず、有酸素運動ってなに？ 長時間無理なく運動を続けられるものをいいます。 例えば、 ・ジョギングやウォーキング ・自転車 ・水泳 などです。 身体の中の糖や脂肪をエネルギーとし、運動を行います。 この有酸素運動の大きな目的は、 ・脂肪燃焼 ・体力アップ ・呼吸器官系の強化 ・健康維持 などがあります。 多くの人はダイエットのためですね！🔥 それではダイエットのための有酸素運動について、
みなさんこんにちは、りょんです✨ さて、今回はストレッチについて。 みなさん、ストレッチはしてますか？ してる方、いつしていますか？ 今日はその重要性についてお話ししていきます。 ストレッチは大きく分けて3つの良いことがあります。 ・筋トレの質向上 ・怪我の予防 ・精神の安定 です。 まずは筋トレの質向上から。 やる時間は運動前です。運動前にストレッチを行うことで、血流が流れ身体が温まります。そして可動域が大きくなります。 より、筋肉に刺激が入れられることで質の
こんにちは、りょんです✨ さて、今日は家でトレーニングをするのか、ジムに行くのか、マシンを使う？自重？器具は何が良い？ こんな悩みについて紹介していきます。 まず、家トレから 家でのトレーニングのメリットは何と言ってもトレーニングの開始時間までが圧倒的に早い！ そして無料！これにつきますね、やるかーって言い出した瞬間できます。 マスクつけなくてよかったり、自由に音楽流せるのもいいですよね！ まずは筋トレ始めてみようかな！やジム行くのちょっと威圧感あって怖いなーって思う
みなさんこんにちは、りょんです✨ さて、今回は筋肉はどのようにしてついていくのか、そしてどうやって筋力(パワー)は上がるのかです。 え、筋肉と筋力は違うの？ はい、ちがいます。 筋肉はみなさんが思う筋肉です💪力を入れると大きくなったり、固くなりますね。 では、筋力は？ ものを扱う力のことを筋力と言います！！ 同じ筋肉量でも 100kgのものを持ち上げられる人とそうでない人がいます。 なぜ？？ 答えは筋肉にある神経の動員数の違いです。 筋トレをすることで使ってい
