１年ぶりのフルマラソンでサブ４達成できました！！地獄でした。
愛知県のナゴヤアドベンチャーマラソン→フルマラソンの部に参加し、サブ４を達成することできました！！
といっても、本当にギリギリで地獄のフルマラソンでした。
嬉しいのでnoteを書きます。（参考にはなりません。）
昨年に続き、人生2回目のフルマラソンでサブ４を達成したいと思い、しょぼしょぼ練習してきました（昨年は４時間２０分）
９月～１０月は週に３回から４回１０キロランニングをするような感じで、月間１００キロ強練習しました。
昨年と変えたことは、２週間に１回は１０キロでも５分前後の自分にとってはスピードを出しているタイムで走るようにしたことです。
フルマラソンに向けてハーフマラソンに
次に１１月初旬、ハーフマラソンに出場し、現時点の力量を確認しました。（１５キロ以上のランニングは９月から１度もやっていません。）
目標ペースは平均ペース５分２０秒とし、昨年同時期のハーフマラソンの平均ペース５分３０秒より１０秒早いペースの設定にしました。
これが達成できなければ、５分４０秒でフルは無理。と思い、結果は１時間４９分３７秒、平均ペースが５分６秒でした。
予想以上に走ることができました。色々な方々を勝手にペーサーにして達成できました。ただ、ずっと５分６秒ペースだったわけではありません。
１８キロまでは５分フラットのペースで保ち、残り３キロでへばってしまい、５分３０秒になって５分６秒という形です。
残り３キロは横っ腹も痛く、呼吸も乱れ、歩くのを我慢しながらなんとかやりきりました、
でも目標は達成（嬉しい☆）
この結果はサブ４につながったと思います。
当日に向けたロングラン
１１月中旬に１度だけ２５キロランニングをしました。６キロごとに１分の休憩を入れつつ、キロ５分２０秒のペースで完走。
残りの週末は趣味の魚釣りもあるので、１０キロを超えるロング走はこれで最後にしました。
当日に向けて
ここから当日の準備や作戦です！（前書きが長い）
準備は、ワークマンの靴2,900円と4,000円くらいの靴下（ONTAKE100に靴下を忘れて行ってしまい会場で購入した。勿体なくてこれが履くの３回目）、太ももにワセリン、半袖、短パン、来る途中にファミマで購入した羊羹２本といった感じで参考になることはありません(笑)
ただ少し肥満気味な気がする方にはアドバイスがあります！
ワセリンは太ももだけじゃなく、お尻の谷間にも塗っておいたほうが良いです！！私は体重８７キロあり、完走後お尻の谷間がかぶれて痛かったです。
作戦は、５分２０秒ペースで行けるところまで行く作戦！です。
それはなぜかというと
・最後にロードで３０キロ以上走ったのは去年の同大会フルマラソン。ONTAKE１００（途中リタイア）などにも参加したが、私の場合ずっと走っているわけではないのであまり参考にならない。
・ハーフマラソンでは残りの３キロで足だけでなく、身体もついてきていない(40kmスタミナ維持はきつい)
・２５ｋｍは５分２０秒で走れる。
これらから、５分２０秒で走って２５ｋｍで５００秒の貯金を作る。５００秒を残りの１７kmに振り分けると約２９秒だから、残り１７ｋｍは６分１０秒以内でサブ４を達成する。という展開の方が可能性を感じ、これを作戦にしました。
ちなみに去年は３０ｋｍ時点まで５分３０秒～５分４０秒をキープし、３０ｋｍの壁にコテンパンにされてほぼ徒歩の８分台まで落ち込んでいます。３０ｋｍ以上の距離を走っていないので、今回も同じようになることは十分にありえる。いやたぶん同じ、
だから、だから５分２０秒で行けるところまで行こう、、
スタート直後
公園舗装路の端を走っていたせいで、溝？にハマりスタート５００ｍほどで足を捻りました(笑)
捻った瞬間、あっこれ普通に捻挫しちゃったと思いましたが、ロードだし大丈夫でしょと継続しました。走ってる間は少しの違和感程度で翌日痛かったというか。これ書いてる今も痛いです。
５分２０秒は２７ｋｍ
自分が考えていた通り、２５ｋｍまでは行けましたが、２６、２７ｋｍはだいぶ苦しみながらの２０秒台キープ。
しかしキツイが、これはまだ３０ｋｍの壁ではないような、、
この後もっと身体が動かなくると思い、粘れるところまで粘ろうと３２ｋｍまでは５分台をなんとか保つ。
去年より地獄の残り１０キロ
残り１／４時点でのタイムは２時間４９分
１０ｋｍ強で７０分、６分台ペースでサブ４達成！
この行けそうな感じが本当に自分を苦しめた。
やはり３２ｋｍを超えて、ハンガーノック？なのか全身の寒さ、太ももの痛み、股関節の違和感、神経が過敏になるのか身体が一気に動かなくなる。歩いたところで楽にはならないけど、走るのを中断したい気持ちが押し寄せてくる。でも歩いたらキロ８分を超える。歩く＝サブ４を諦める。
無理に３２キロ走ってきたのに、ここで歩いて諦めたら、来年までずっと後悔しそう。でもここで歩いたしても、ギリギリサブ４達成できませんでした☆と、しょうがなかった！と言い訳ができそう。それくらいきついから歩きたい。歩いている人とすれ違うたびに、自分も楽になりたいと思う。
でも歩かなければギリギリ６分台はキープできる。歩かなければサブ４が達成できる。歩かなければ、、歩かなければ、、、
去年はずっとサブ４ギリギリのペースで走っていたので、きつくなってペースが落ちた瞬間に諦めがついた。でも達成できる希望があるとそうそう簡単に諦められない。地獄でした。ボランティアで応援してくださった方々にも苦悶の表情で走る姿を見せてしまい悔しい。クールに走り抜けてサブ４達成したいのに、、半目でフラフラ走ってた、、
サブ４達成へ
一番遅いところは６分５２秒まで落ちてしまいましたが、最後まで歩くこと、諦めることなく走れました。涙は流れていないですが、泣きたくなるくらいきつかったです。タイムは３時間５７分３５秒 サブ４達成です。感無量でした。本当に諦めなくてよかった。
今年は関門アウトやリタイヤを経験し、負け癖がつき始めたところで、やり切れたことが嬉しい。現時点ではフルマラソンになんだか満足しています。それくらいに出し切りました。タイム関係なく、フルマラソンに参加されてる方々は本当にすごいと思います。
僕も来年また出たくなるのかしら?
ちなみにONTAKE１００はエントリーしました！トレイルマラソンはMt.Fujiに出てみたいという目標があるので！！来年は完走しますぜ！
誰か８７キロから７０キロ台に大好きなお米とラーメンを食べながら体重落とす方法を教えてください(´;ω;｀)